フィットネスイントラAYUMIのblog

  

12月になりました。

まじゅんらんどカルチャー講座は短期スタイルで好評募集中です。
今日はキックボクササイズクラスでした。
新規の方達も交えて、いっぱい動きました！

初めてやる方で、キックボクシングの動きに慣れている人なんていませんので、
ひとつずつ自分のモノにしていきましょう。
普段は脚を股関節より上げる事なんて、まず無いですよね。
非日常の動きをやるのがキックボクササイズです。
最初は上手く行かなくて当たり前！

継続してきた方達はいつの間にか初心者の方達のお手本となるまでに上達されています。体力も技術もついてきています。
やっぱり続ける事って素晴らしい成果を上げます。

12月はあと14日（木）21日（木）の2回講座のみです。

1月も短期講座となります。
プロ野球ヤクルトスワローズのキャンプ地となる為、スタジオが使えないのです。
1月は4日（木）11日（木）で募集中です。

是非ご参加下さい。  

12月のZUMBAも盛り上がって始まりました！
曲リストはマスタークラス用です。
45分クラスの曲は3曲くらい少ないデス。

曲リストがこんな写真で手抜きでスミマセン。
いつもはi tunesて編集しているのでコピペが容易なのですが、
先月からZIN PLAYで編集しているので
タイトルをblogにコピーするのが面倒なのですね。

それでもタイトル聞きたいと思いますのでこれで勘弁して下さ〜い。

  

先日アップしたズンバ教室11月の曲。
実はマスタークラス60分も担当していまして、
マスタークラスは曲がちょっと増えます。
マスタークラスのみで体験できる曲もありますので、アップしておきますね～

【W-UP】
①No Le Pare　ZIN107
②Muev3lo
③Rompe Cadera
【メインパート】
④Pam Pam Pam - Moombahton　Mega Mix 96
⑤Cumbia Bacana - CumbiaZIN 106
⑥Mucho Flow - Electro Latino ZIN 106
⑦Aloha - Tropical Soca　ZIN 106
⑧Currucuc・- Flamenco　ZIN 105
⑨Cobarde（Bachata）　ZIN108
⑩El Clan（Merengue）　MM98
⑪Tiki Taka　Merengue　ZIN107
⑫Dientes　Electronic Urban　ZIN107
⑬La Fogata　Samba　ZIN107
⑭Mueve El Cuerpo　Salsa　ZIN107
⑮Cha Cha Cha　Cha-cha-chá　ZIN107
⑯Las Mujeres (Remix)　
Vallenato/ Reggaeton　ZIN107
⑰Todo El Mundo（Moombahton）　MM76
【C-Down】
⑱Something To BelieveZIN 106

  

11月5日（日）尚巴志ハーフマラソンの大交流会に出演してきました！！

午後からのハッピーオウタムコンテストです。

ステージの前後は晴天で暑くて眩しいくらいだったのに・・・
コンテスト中は雨が・・・

それでも、席を立たず、観覧応援して下さったお客様も多く、ホントにありがとうございました。

私はラッキーで、私の出番（ボディフィットネス）の時は小雨でした。
霧雨のようなシャワーを浴びながらのポージングです。
それでも大変なのに、私の後のフィジークのメンバーは大雨が降りつける中のパフォーマンス。
それでも皆様表情一つ変えずにやり遂げていました。
素晴らしいパフォーマンスを誇りに思いました。
初出場の方も多かったのに、本当に素晴らしかった。

ファミリーの部もありました。
チビッ子たちも雨の中ぐずる事も無く、お利口さんでした。

開催会場の「ユインチホテル」
お馴染み南城市のゆるキャラ「なんじい」が至る所にいて、
かわいかったです。

来年は、毎年夏の風物詩となっている「ハッピーサマーコンテスト」に続き、
この時期に「ハッピーオウタムコンテスト」を開催予定だそうです。

県内県外のボディメイクを頑張っている方の交流会の場にもなりますね。
来年は出場者が増えてまた盛り上がる事でしょう。
楽しみです。  

11月はZIN107をメインにお届けします！
ズンバ教室の皆様、気になる曲があったらチェックしてくださいね。

【W-UP】
①No Le Pare　ZIN 107
②Muev3lo
③Rompe Cadera
【メインパート】
④Pam Pam Pam - MoombahtonMega Mix 96
⑤Cumbia Bacana - CumbiaZIN 106
⑥Mucho Flow - Electro Latino ZIN 106
⑦Aloha - Tropical SocaZIN 106
⑧Currucuc・- FlamencoZIN 105
⑨Tiki Taka　Merengue　ZIN107
⑩Dientes　Electronic Urban　ZIN107
⑪La Fogata　Samba　ZIN107
⑫Mueve El Cuerpo　Salsa　ZIN107
⑬Cha Cha Cha　Cha-cha-chá　ZIN107
⑭Las Mujeres (Remix)　
Vallenato/ Reggaeton　ZIN107
【C-Down】
⑮Something To BelieveZIN 106

11月は全てオフィシャルトラックです。
私のお気に入りは⑪のSambaの曲です。
ステージで魅惑的なショーを踊ってるみたいで凄く素敵ですよ。
お楽しみに。  

【発酵食品で腸内フローラのバランスを整える】
エアロバイクで有名なコンビからのメルマガにとても参考になるコラムがありましたのでシェアします。
↓
古来より日常的に発酵食品を食べてきた日本人には独特の腸内細菌が住んでいます。
そして、発酵食品は低脂質です！
コレステロールの蓄積を抑え、消化をスムーズにし、内臓への負担を軽くします。
疲労感の軽減や生活習慣病の予防やデトックス、美肌効果などの健康力を秘めています。

腸内細菌は1000種類以上、
大腸で100兆個、
小腸で１兆個あります。
いわゆる腸内フローラ（腸内細菌叢）とは、
腸内細菌が織りなす複雑な微生物生態系のことです。

人類が長い歳月をかけて共生してきた腸内フローラの理想的なバランスは、
善玉菌、悪玉菌、日和見（ひよりみ）菌（＝悪玉菌が増えると便乗して悪い働きをする菌）が
２対１対７の比率と言われていました。

食生活の変化や抗生物質の多用は腸内細菌のバランスを壊し、
腸内に体全体の７割が集中する”免疫細胞”に悪影響を与え、
生活習慣病や自己免疫疾患発症にも関係していることがわかりました。

悪玉菌や日和見菌のもつ物質の中に人体に良い作用を及ぼす可能性があるものも見つかり始め、
今後２対１対７と言われることがなくなる時代が来るかもしれません。

腸内細菌の神秘、世界に誇る日本人の腸内細菌の奥深さに思いをはせながら、
毎日発酵食品を摂取しましょう！

監修 東長崎駅前内科クリニック(東京都豊島区) 吉良文孝院長
構成/文 医療・健康コミュニケーター 高橋誠

いかがでしたか！
加工食品だらけの現代の食生活。
シンプルな昭和の頃の食事見直す事から始めてもいいかもしれません。

雑穀米に、味噌汁（発酵食品）納豆（発酵食品）漬物（発酵食品）の食事を1日一度は摂る。
とかね。

私の場合ですが、
大会前の調整の時期（減量中）は、
殆ど加工食品買いません。
ウインナーとかハムとか惣菜買いません食べません。
その結果、年中普段も買わなくなりました。

まぁ、毎日摂ってるプロテインやアミノ酸も加工食品と言えばそうなってしまいますが。
食事に関しては元々の素材に近いものか、素材そのものを食べます。
だから、とてもクリーンな身体になり、
味にも敏感になります。  

午後や夜のレッスン前のおやつ。
偶然にも、ビキニ女王安井友梨さんのお勧めにも載ってました。
【セブンイレブンのごろごろ豆の豆大福】
145Kcal、
タンパク質4.6g
脂質0.5g
炭水化物31.9g

和菓子が減量中のおやつにお勧めなのは脂質が少ないからですが、
砂糖は入ってるわけですから安心して食べすぎないように気を付けてください。
砂糖は筋肉に貯められる方の糖ではなく
肝臓に貯められる糖です。
肝臓に貯められる糖の量は筋肉よりかなり少ないため、
すぐ脂肪になります。
私はこの後大量に筋肉を使って糖を消費する予定なので（美味しいし）1個食べます。
他社の豆大福も幾つか試しましたが、
これが1番美味しい。  

マッスルゲート愛知大会の公式写真と、
昨年のJAPAN CUPの公式写真を比較。

１年弱だけど、かなり変わっています。

大臀筋なんか別人みたいになった。
ポージングもちょっとマシになった。

というか、
今見ると昨年の自分が情けない

毎年同じことしていても、、、
維持はできるかとしれないけれど、
進化は望めない。

今年は色々変えましたよ。
毎日バキュームの練習。
トレ内容を時短トレ&全身法に変えた。
脚トレ増やせるようになった。
（半月板壊れてるんで、痛くないように様子見ながら）
ナッツと和菓子は減量中はやめた。
ご飯は減らさず、摂るタイミングを変えた。夕方前のレッスン前までにした。

水抜き塩抜きは前からしてません。
今シーズンもしてません。

愛知大会の前は、福岡県大会に出ていて１週間しか間がありませんでした。
敢えてディプリートを4日に増やしてみたら絞りが良くなりました。

毎年試行錯誤ですが、
今の時点でのペストを目指す

  

マッスルゲート愛知大会の公式フォトが販売されました。

今回は、
仕上がりが自分なりに満足の行く出来だったので、記念に購入しました
12月10日のJAPAN CUPに向けて更に進化できるよう調整していますよ。
あ～でも、
おやつが恋しいです。

優勝の表彰式


フロントポーズ


バックポーズ

去年のポーズを比較してみても、筋量が増えてポージングがちょっとマシになってました。
この調子でがんばるぞ  

11月5日（日）
尚巴志ハーフマラソンの大交流会イベントで、
ボディフィットネスのデモンストレーションステージに出演します。

開催場所:南城市ユインチホテル南城 駐車場
時間:15:20〜


この数年は沖縄の大会に全く出てなくて、
内地の大きい大会ばかり出てました。
いつも応援してくださる皆様に、
進化した姿をお見せできる機会がやっと
持ててとても嬉しいです

当日ご都合がつくようでしたら、
是非南城市までいらして下さい
尚巴志マラソンの選手の皆様も是非観に来て下さい

今回たまたま日曜日のレッスンが無くて、
たまたま実現したステージです。

また暫くは沖縄での大会は出ないと思うので、皆様にお会い出来ることを楽しみにしております。
宜しくお願い致します。  

9月17日（日）
に行われたマッスルゲート愛知大会：ボディフィットネスの部にて優勝を頂きました。



前週の福岡大会からの連続で、調整がとても難しかったのですが、
福岡大会より良いコンディションで臨むことができ、
その点でも勉強になりました。
福岡大会は3位だったのがちょっと悔しくて

大会の模様はyoutubeで見る事が出来ますので是非ご覧ください。
私の登場は2:39:40頃です。
ゴールドジム公式チャンネル：マッスルゲート愛知大会第一部

クリックしたらリンク先動画に飛びます。

今はもう11週間後のJAPAN CUPに向けての調整に入っています。
この短期間でまだまだボディメイクしていきます。
12月10日のJAPAN CUPも応援よろしくお願い致します  

下記日程で代行レッスンを担当させて頂きます。
皆様、この機会に是非ご参加下さい。

JOYFIT24那覇新都心店
9月29日（金）
11：15～12：00
ボディコンバット45

ジスタス美里店
10月1日（日）
11：30～12：30
アクティブヨガ

ジスタス浦添店
10月9日（祝）
17：30～18：00
シェイプブーティーキャンプ（30分版）
18：15～18：45
キックボクササイズ（30分版）  

新曲ボディコンバット96
もうすぐです

沖縄のJOYFITは10月1日お披露目。
私のクラスは10月5日（木）の豊見城店からの予定です

そしてビッグなお知らせが

皆様の熱い熱いご要望にお応えして、
豊見城店にボディコンバットマスタークラスが復活します

しばらく45分クラスしかなくて、
物足りない思いを抱いていた方も多いですよね。

10月6日（金）よりマスタークラス復活です。
金曜日
19：15～20：15
担当は私、本村あゆみです。
（新都心店でもボディコンバットマスタークラス担当しております。
土曜日13：00～14：00）

豊見城店でもマスタークラスができるので、
新曲96は全10曲を体験して頂く事が出来ます。

今回も新曲は45分クラスの場合、7曲目のムエタイまでとなり、その後は簡易ストレッチです。
8曲目のボクシングトレーニング、
9曲目（曲が凄くいいですよ）の筋コン、
10曲目のクールダウン、
はマスタークラスでしっかり体験して頂けます。

どうぞお楽しみに。

JOYFITは今の所、「1週間の無料体験」ができるキャンペーンを実施中です。
1週間も無料でジムやスタジオレッスンを受け放題なんですよ。
この機会に是非体験にいらして下さい。
JOYFIT24イオンタウン豊見城

https://joyfit.jp/tomigusuku/

JOYFIT24那覇新都心

https://joyfit.jp/nahashintoshin/  

ご無沙汰しております。
最近はFBは乗っ取りで閉鎖し、
インスタがメインの投稿になってます。
インスタ良かったら登録してご覧くださいね。
こちらのblogのみの読者の方もいらっしゃるので、お知らせや健康の関わる情報はなるべく載せるように頑張ります。

今年も「スポーツフェスティバルinなは」で
ズンバ無料体験クラスあります。

お問い合わせをかなり頂いており、感謝です

昨日那覇市民体育館のズンバ教室があったので、
職員の方に詳細を確認してきましたよ。

スポーツフェスティバルinなは
10月9日（祝）のスポーツの日に
那覇市民体育館にて開催です。
もうすぐ那覇市広報や那覇体育協会HPに詳細やタイムスケジュールが掲載されると思います。
ジムの無料利用や、各運動教室、健康測定など、
健康の為のイベントが盛りだくさんです。



ズンバ無料体験については
14時~16時の枠を頂いており、
13:30受付開始
です。

今年はなんと、サブアリーナが会場です。

例年のようにすごく前から順番待ちの為に並ぶ必要な無いと思います。
定員70名を予定しておりますので、
13：30にご来館で大丈夫（だと思います・・・）

もちろん無料体験なので、参加費は無料。
お友達ご家族の皆様お誘いあわせの上ご参加下さい。
ズンバはフィットネスエクササイズですので、
服装は軽装
持ち物は水分補給用の水（館内に自販機あります）
室内用フィットネスシューズ
タオル
でお願い致します。

初めての方もこの機会にズンバの楽しさを体験しましょう。
いきなりズンバクラスに入らないので安心してください。

安全に楽しくエクササイズする為に、ズンバのクラスの前にちゃんと身体の使い方の練習をしますよ。
事前の練習は30分位、
その後
ズンバクラスを実質60分間を予定しています。

15:30頃には終了の予定です。

ご都合の合う方、是非お時間作って一緒にズンバをエンジョイしましょう  

今日はJOYFIT24イオンタウン豊見城店のボディコンバット&ボディバランスの日。

レッスンPRをインスタに掲載する為の撮影をして頂きました。
スタッフの知念さんが本物より100倍美しく
撮ってくれました。

動画もインスタに上がってます。
JOYFIT24イオンタウン豊見城のインスタご覧下さい。  

マッスルゲートはタンニングローションなどは禁止。
会場を汚しちゃったらいけないので選手の皆さんはマナー厳守です。

なので、
必然的に日焼けをしないと・・・
今年は暑すぎて、日差しが強すぎて病気になりそうなので、
初めて屋外焼けはやめました。

お肌に良くないですからね。
大会前は赤やけやむくみが出てはいけないので、何日前に日焼けを済ませるかも大事な作戦です。
これはとっても個人差があるので、
前もって色々実験していく必要があります。
私は大会二日前もOK。
決めた時間内でしっかり焼き上げて仕上げます。
今年は初戦からこのジェルを使う予定。


あんまり教えたくない勝負用武器ですが。
1回分で1000円もするんですよ。
とにかく黒くなる。
（すごく熱くもなるので覚悟）

タンニングローション禁止の大会に出る選手の方は一度使ってみて欲しいです。
  

最近の投稿がほとんどインスタなので、
良かったらインスタものぞいてみて下さい。

さて、
マッスルゲート福岡大会まで12日となりました。
昨日も今日も筋トレ好調でした。
調子がいいのが一番ありがたいです。
体重は今年の一番少ない48.8kgです。
体脂肪率も多分10％位にはなったんじゃないかな。
来週計ります。
（今週は旧盆でいつも計って頂いてるジスタスが休館なのです）

胸トレ。
ベンチプレスの後はこれでも若干大胸筋が登場するようになりました。


ポージング練習。
動画を撮って、見たくないけど自分の無様～なポージングをチェックして修正。
審査員はステージ前1列目なので、その角度に合わせて腕の角度も微調整です。
このポーズ、私の好きな上腕三頭筋ワンパターンポージング。
今年もこれで行きます

バックポーズこそ画像や動画で見ないと分からない。
うで細っ
脚ほそっ

でも、骨の曲がった、半月板の壊れた私の脚でも
未だにちゃんと走り回れて重い重量をトレーニングできてるので
感謝感謝です。
  

8月は台風のせいで、なかなかレッスンが出来なくて困りました。

安全に過ごせたから文句言ってはいけないですね。

ズンバはジスタスクラスが6日日曜日に初日、
まじゅんらんどクラスが12日土曜日に初日
というスロースタートでした。

8月の曲をご紹介します。

【ウォーミングアップ】
①AS IT WAS
②ATTENTION
③GIRLS“Meet The Meats2”より
【メインパート】
④No Esta - MerengueMega Mix 96
⑤Vagabundo - Merengue　ZIN 105
⑥No Es Contigo - Cumbia ZIN 105
⑦Beautiful - Mambo FusionZIN 105
⑧Como E' - Salsa Choke ZIN 105
⑨Bailando Bachata - Bachata ZIN105
⑩La Vela - Cumbia / Flamenco ZIN100
⑪Me La Llevare - SalsaMega Mix 96
⑫Taka Taka - Dembow / Dancehall　ZIN 105
⑬Mi EXXX - ReggaetonZIN105
【クールダウン】
⑭True ZIN105

ウォーミングアップはズンバオリジナルトラックではありません。
BRAVO MISICというオンラインサイトで購入できます。
（イントラご用達のレッスン用音源のサイトです。著作権許諾申請済み）
  

大会まで4週間。
体脂肪率は10.9%になりました

でも、お腹の脂肪というか、サイズは今年もずんどーのまま・・・

研究論文を基にお腹の脂肪分解に有効な方法を定義している
サイトを探してたら・・・。

やっぱり睡眠時間は大事なようです。

5.5時間睡眠の被検者群と
8.5時間の被検者群を
同じようにトレーニングし、ダイエットプログラムを課した結果

8.5時間の睡眠をとった群の方がお腹周りの脂肪減少が多かったそうです。

う～ん、8.5時間の睡眠時間の確保かぁ

みんなそれぞれの生活パターンがあるので、
急にしっかり寝る時間を確保できる人は少ないですよね。

ということで、少しでも多く眠るよう工夫してみましょう。

私も寝ます！

お腹スッキリできますように。
  

先日、Facebook乗っ取られました。
メールアドレスやパスワードが変っており、アクセスできなくなりました。
その為、オフィシャル事務局でブロックの手続きをしてあります。
ドイツとベトナムからのアクセスでした。

最近はＦＢあんまり使って無かったし、
このblogからのリンクも断られたまま年々も改善してもらって無かったので、
今回を機にFacebook止めます。

メッセンジャーも使えませんので、
何かご連絡が必要な場合は個人的にご連絡下さい。

皆様も気を付けてくださいね。
二重のセキュリティとか、
いつも使って無いデバイスからアクセスがあったらメールで連絡してくれるとか、
色々対策は用意されています。