フィットネスイントラAYUMIのblog

  

今日はスポーツ歯科の権威、ドクター佐々木の開発された「ガムスプリント」というマウスピースを使ったモニターに参加してきました。
オダガワフィットネスプログループで貴重なモニター体験をさせて頂き、ありがとうございました。

作ったのは特注のマイマウスピースです
これを噛むことで、
集中力を増したり、
脳への血流をアップしたり、
ダイエットの為に必要な褐色細胞を活性化させたり、
ボディメイク系筋トレでの効果を向上させたり・・・

色々な効能が期待されます。
もうリサーチも済んでおり、実際に使用した感じを体験させて頂く貴重な機会となりました。

第一人者の最新のお話を色々伺えて、とても勉強になりました。
口蓋からの健康作り。
口蓋からのスポーツパフォーマンスアップ。
ヒトの身体はやっぱりつながっており、
足からのアプローチ、
手からのアプローチに並び、
顎、歯の健康は身体の健康に密接につながっていることがよく分かりました。

機会を得て、これをまた多くの方にお伝えできるといいです。

特注マウスピースも作ったので、私も実際に自分の身体で変化を感じていこうと思います。  

ドライブ中に、AFNラジオから聞こえてきた曲
タイトル思い出せない～
あれ、あれ、あの曲～～～

すぐさま【SoundHound】でチェック。
出ました。
“In Da Club”だよ。

この曲はキックボクシングの試合でたいてい誰かが入場曲として使ってました。
イントロが強烈ですよね。
一度聴いたら忘れないパンチがあります。
Hip Hopの曲だけど、アレンジされてフィットネスのスタジオレッスン用に使っていたこともある。

私の大好きな「ダークエンジェル」にも似た曲が劇中に流れてて、ヤバい曲です。

という事で、
オリジナルを持ってなかったので、
つい、衝動買いしてしまいました。

ネットで気軽に買えちゃうから恐ろしい世の中になりました。  

11月21日（水）
ジスタスうるま店がグランドオープンです。
初日の今日からレッスンを担当させて頂きました。
私のクラスは「美ボディ作るわよ」というクラスです。
筋トレモードの全身運動して、ピンポイントで負荷をかけていく、「ガッツリ系筋トレクラス」です。
なので・・・いきなり初日からガンガンボディメイクモードでは到底できませんので～
ゆっくりゆっくり説明しながら進めました。

新店舗はレッスンで使うチューブもダンベルも揃っていて、ツールはとても充実しています。
あとはこれからお客様を美ボディモードにしていけるよう頑張るのみです。

さすがグランドオープン初日。
エントランスから、ズラリとお花が並びました。
館内至る所お花だらけ。
「青いバラ」もありましたよ。
とってもロマンティック

館内は甘ーいお花の香りでとってもいい気分でした。

他店の会員様は12月11日（火）から相互利用が出来るようになりました。
うるま店の会員様と一緒にレッスンしましょうね～。
もう少しお待ちくださいね～。

  

とうとう観てきました
QUEENのストーリー「ボヘミアン・ラプソディ」

凄音上映だったので、会場はまるでライブ会場みたいな音響になってて、ホントに凄かったです。
大音量、クリアなひとつひとつの楽器の音・・・
どこまでも伸びるフレディ・マーキュリーのボーカル。

役者さん、とってもそっくりだったけど、
特に
ギターのブライアン・メイはホントに似てました。
フレディになったラミ・マレックも。怪演だったなぁ～。

ラストのライブエイドのコンサートではポスターに書いてあった通り、魂が揺さぶられました。

そして、次から次へとあの名曲が流れてきて、映画見てる間ずーっとライブでした。

来週のボディコンバットでも
「映画上映記念&実際に観てとても良かった記念」でQUEENの曲BGMで流すぞと決めました。

  

ボディコンバットのレッスンで使用するウエアはReebokです。
インストラクターはReebokウエアでボディコンバットのプログラムイメージに沿ったウエアを着用することになっています。
この時期はセールや送料無料キャンペーンなどをやってるので、
トップスを2枚買いました。
レスミルズロゴ入りトップス。

ReebokCOMBATというシリーズ（レスミルズとは関係ない）のRCロゴ入りトップス。

どちらも背中のデザインが気に入って、（背中がいっぱい露出しているのが好きです。筋トレの時、筋肉の動きを確認しやすいのです）買ったのです・・・・
が、
いざ着てみたら「あれ？あれ？」引っかかって着にくい。
ちゃんとサイズチャートも確認して、今までも着てきたMサイズを買ったのに。

何とか着れて、レッスンや筋トレで使いましたが、
苦しい～

肩がデカくなり、胸が（大胸筋が）デカくなり、背中がデカくなってきて、
とうとうMサイズが着れなくなってきたのかもしれない～。
いや、ただ太って皮下脂肪がぶよぶよしてるのかもしれない・・・
いずれにせよ、Mサイズが着れない。
でもきっとLサイズだと大きすぎるものも出てくる。
あ～困りました。

そして、青い方のトップスはせっかくのLESMILLSロゴ入りなのに、汗だくになったら胸のロゴが全く見えなくなることに気づきました。
ロゴが黒いから、黒っぽい青と同化してきっと2~3メートル先から見たらただの汗だくの青いウエアに見えるはず。
これも誤算でした～。
汗かかないわけにはいかないので、これも困りました。
やっぱりコンバットのレッスンではLESMILLSロゴ、バーンと目立ってほしいです。


  

男子フィギュアスケートの宇野昌磨選手、
グランプリファイナルへの出場権も獲得。
今や羽生選手と並ぶ世界トップのスケーターとなりましたね。
こないだまで子犬みたいにかわいかったけど、
スーパースターになっちゃって、
一流の貫録も出てきちゃって、
お母さんちょっぴり寂しい～。

今シーズンの宇野昌磨選手のエキシビションの曲がこれ。
【Great Spirit】

なんと、ボディコンバット74-4です。
画像クリックすると、YouTUBEに飛んで曲が聞けます。Extended Mixなので、聞きごたえたっぷりです。

エキシビション始まった途端、目も耳もくぎ付けになりました。
演技も骨太でキレキレで凄くカッコいい。

ボディコンバットMIXシーズン目玉企画、
「QUEEN映画公開記念」の次はこれですね。
「宇野昌磨選手グランプリファイナル出場記念【Great Spirit】」

ボディコンバットのコリオもすっごくカッコいいです。
やりましょう
  

映画「ボヘミアンラプソディ」公開記念

そうだ今週は
ボディコンバットでもQUEENの曲をやらねば

という事で、昨日は30-7【We Will Rock You】
やりましたよ。
QUEENライブ映像

https://www.youtube.com/watch?v=_uVb7Ju8VQk


お客さまお迎えとお見送りのBGMは
【Don't Stop Me Now】です。

QUEENの曲好きな方、
喜んでいただけたでしょうか

ボディコンバットにもQUEENの曲がコンバットアレンジで入ってて嬉しいです。
他にもQUEENの曲ありましたっけ？
もしご存知の方がいらっしゃったら教えてくださいね。

映画はまだ観てないので、近日中に観に行く予定です。
  

来週11月21日（水）にグランドオープンする
ジスタスABLOうるま店に打ち合わせに行って来ました。
http://www.xystus.co.jp/
館内も見学させて頂きました。
どこもかしこも新品
ピカピカ°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°キラ☆キラです。

良いですね。新しい施設って
新しい匂いがして、ワクワクしてきます。
スタジオも最新式の設備が整っていて、
音響、空調、照明、どれも素敵です。
ジムも最新鋭の機材がズラリ。
サンドバッグもあったよ（大コーフン）

ジスタスうるま店は
大きなショッピングモールABLOの敷地内にあります。
近隣にはドン・キホーテやら大型家電店やら、大型ショッピングセンターが並んでいます。
うるま市って、都会でした
ジスタスの行き帰りも楽しみで、寄り道してしまいそうです。

いよいよ来週のオープン初日からレッスンを担当させて頂きます。
水曜日　
14：15～15：15　シェイプブーティーキャンプ
よろしくお願い致します。
  

11月10日より、MIXシーズンがスタートしました。
私も大好きなMIXシーズンですが・・・
毎週やる事が何倍も増え、仕事が増えます。
好きじゃないとやってられんわ（笑）

週曲の編集、コリオを再確認、45分クラスの時間調整・・・
60分、45分それぞれのクラスの時間内に収まるように、曲の時間をチェックしてはめ込んでいきます。
曲調もアーティストも使用する筋群も偏らないように工夫していかなくてはいけません。

そんな作業の日々がまた始まりました。
私は2005年、＃21からボディコンバットやってるので、手元にある曲はかれこれ570曲余り・・・
凄い量です。
570ある引き出しですが、
じ、実は・・・お蔵入りしている曲、
やらなくなった曲も数知れず。
レスミルズジャパンからの通達では、新作から5年前までの曲を使う事が推奨されております。
ワークアウトのトレンドもあるので、運動強度が極端に偏らないためです。
古いリリースでも21番以降を使う規約になっております。
私は
古いリリースもやっぱり好きです。音楽として楽しめて、動きもやりがいのある内容が良いです。
そんな曲を選ぶようにしていますので、楽しみにしていてくださいね。

フィットネス業界は毎年毎年進化してきました。
この仕事をしていると、最新の理論・指導法の勉強の連続です。
これからはどうなっていくのか、業界にいる以上、見届けたいですね。

ボディコンバットも毎年少しずつ変化、進化してきています。
新しいチャレンジもがんばって、
MIXで懐かしの曲・動きも楽しく頑張って
また前に向かって進んでいきましょう  

日曜日。
OFFです
朝からジムへ。毎週日曜日の日課。
今日は45度プレス、、、
25kプレートを使おうと思ったら足りない
他の方が使っていたのでつじつま合わせに20Kを2枚重ねて
全部で230Kにしました。
いつもより30K重いけど、やってみるさ～。
無事できました。10Rずつにしておきましたが出来ました～。めっちゃ疲れました。

その後ライカムへ直行。
新しく出来ていたお店でオムライスを食べてみたくて。腹ごしらえをして・・・

（炭水化物祭り）

「アンクル・ドリュー」を観ました。
ペプシのCMで話題になった、あの、老人がスーパープレイをしてしまうお話の映画です。
面白かったですよ。

そして、おやつ。
ベイクドアップル（焼きリンゴだ）と塩キャラメルのパンケーキ。

焼きリンゴの中身はこんな感じです。

私はこの大量のホイップクリームは苦手なので、全部長男に食べてもらいました。
生クリーム、ホイップクリーム、好きではありません。
だいたいパンケーキにはどっかりついてくるので、いつもは「WITHOUT生クリーム」で注文します。
今日は長男がホイップクリーム欲しい人だったので、助かりました。
焼きリンゴと塩キャラメルのコラボがどんな感じなのか、興味シンシンでした。
塩キャラメルは好きなんです。

今月は見たい映画がいくつも封切られているので、楽しみです。  

今日で11月1週目のレッスンお披露目が全て無事終了しました。
毎月1週目というのは初めての内容となるので、
毎月毎月それはそれはストレスがかかるものです。

無事終わって、
「やったぁ～これで私は自由だ～」モード全開。

携帯保冷バッグに冷やしておいたスポーツドリンクとバナナを手に、午後はジムへ

筋トレ前に最近は「シトルリン＆アルギニン」を飲んでいます。
筋トレ中は某アミノ酸。
これが私のスポーツドリンク。

「筋トレ後はプロテイン」という方も多いと思いますが、私は筋トレ後はバナナ食べて糖質補給してお終い。
今はアミノ酸メインです。
最近は筋トレ後のプロテイン補給よりも、筋トレ前、そして筋トレ最中の補給の方が筋肥大効果が高いという説を採用しているからです。
また、プロテインはいくら低カロリーといっても、
1回100kcal前後はあります。
アミノ酸は同じ効果で10g飲む場合36Kcal位。
色々勉強すると、判断も自分で出来るようになってきます。
もちろん、プロテインも時々の「補食」としては摂りますよ。

と、家路につくはずが・・・
何故かほんもののシトルリン含有物＝スイカ
を急に食べたくなってしまいました。

なんでだなんで立冬にもなったこの時期に（今日は夏日でしたが）スイカなんだっ
サプリメントのシトルリンでは飽き足らなくなってしまったのか～
バナナでもなく、パイナップルでもなく（この2つは常備している）、スイカかぁ～～
と、
色々と自問自動してみましたが、食べたい食べたい食べたい～
という欲求が押さえきれず
スーパーへ寄り道してしまいました。
カットスイカは今日もちゃんと売り場にありました

一気に食べてしまいました。
満足。

今日はいったい何の日だったんだろう。
スイカの日。
こんなにスイカ食べたくなったのは、9月の西日本選手権以来です。
オールジャパンの時も食べたくならなかったのに、
どうして今日スイカの日になっちゃったんのか全く不明ですが、
とにかく気が済みました。

皆さんにもどうしても〇〇が食べたい時がありますよね。  

今日はOFF。
朝イチで脚トレです。
今日は尚巴志マラソンなどがあるからなのか、ジムは空いていました。
いつもいるおじさま達が見当たりません。
おかげさまで、フリーウエイトゾーンゆったり使えました。

かくいう私は過去にハーフマラソン1回、
フルマラソン1回完走しています。
インストラクターたるもの、1回くらいはマラソンも体験しておかねば・・・と思って出場しました。
ハーフは揖斐川ハーフマラソンで、2時間6分でした。
フルは、ホノルルマラソンです。
足底筋膜炎になってしまい、痛い痛いと思いながらスタートし「完歩」しました。6時間以上かかった記憶が

今はマラソンも卒業。
有酸素トレもプライベートでは一切しません。
（だって、仕事で有酸素運動、オーバーワークになるくらいやってるから）
筋肉大きく強くしたい今OFFシーズン、脚トレお尻トレに取り組んでます。

今日も少し重量を上げる事が出来ました。
やった～

週に1~2回脚に負荷をかける筋トレをしています。
特に痛くて痛くて大嫌いなハムもやるようにしました。実は、白状するとオールジャパンまではハムやってませんでした
最近、
大腿筋膜張筋という脚の付け根の外側の筋肉が目立ってきました。
この調子で太腿が大きくなるといいです。

おまけの成果も。
ボディコンバット新曲、むちゃくちゃリアルファイトでがっつり動くときついのですが（脚も肩も）、
タックジャンプ連続したり、ランジやエスキーバしても回復が早いです。
もちろんやってる最中は脚が炎上してるんやないか、、、って思うくらいきついですよ。
でも、多分以前より強くなっています。

筋肉は裏切らない。  

今日は祝日スケジュール。
いつもレッスンが始まる時間にはもう帰宅でした。なんだか変な気分〜〜。

さてさて、ボディコンバットは新曲4週目ですが、
今日だけは中休み&ご褒美？のMIX。
と、レッスン前にお知らせした途端、
皆さま「うぉ〜〜‼️」って嬉しそうな笑顔。
だよねー。
50名を超えるお客様が参加して下さいました。
多分薄々MIXやるってご存知だったのかも。
今日は久々に22-3（Injected With A Poision）をやりました。
14年前のリリースですが、全然色褪せてない。
コリオも大好き。
打ち込みがい(やり甲斐)も凄くある。
そして、何度聞いても「空耳」が楽しみ。
ジャブクロスジャブクロス、アッパーの所で、
「へんっしんっ(変身！)」て聞こえて仕方ない〜〜。
本当は何て言ってるの？

今日のMIXはあゆみセレクション。
好きな曲ばかりで構成させて頂きました。
皆さま久し振りに動く曲のはずなのに、コリオもバッチリ記憶されてました。
や～っぱりMIXは盛り上がります。
楽しいです。
そして、新曲への応用が効いたり、新曲をやり遂げたからこそできるようになった動きを発見したりします。
今日は6曲目に38ｰ6（No Good (Start The Dance)）をやったのですが、
新曲で速いエスキーバやってるし、ランジからのフロントキック16連発やってるので、
当時あんなに「脚がちぎれるかもしれんっ」
って思う程辛かった曲が、今日なんて余裕だったもんね～。
人間の進化って凄いです。


初めてご参加の方達も、この熱気や皆様の熱い気持ちを感じて頂けたら嬉しいです。

あと少し、再び新曲77です。
また明日からも共に頑張りましょう〜‼️
  

11月3日は土曜日ですが、祝日です。
その為、KONAMIは祝日スケジュールとなりますので、お間違いの無いようお越しください。

私はボディコンバットとヨガを担当させて頂きます。
ボディコンバット
13：45～14：45
ヨガ
15：00～16：00

毎週土曜日にあるZUMBA®は祝日スケジュールなので今回はございません。
ああ～うっかりZUMBA®したい方が来ちゃったら・・・
ごめんなさい～

ボディコンバットは内容も祝日特別構成でお届けします。
ここでは詳しくは言えません（笑）
皆様のご参加を心よりお待ちしておりまっする
  

ジスタス4店舗目のスポーツクラブ「うるま店」。
11月21日（水）オープンです。


私も新店舗にてレッスンを担当させて頂くことになりました。
毎週水曜日14：15～15：15で
「シェイプブーティーキャンプ」です。
現在、ジスタス那覇店・美里店でも展開させて頂いている
ボディシェイプ系の筋トレクラスです。
ガッツリ美尻・美脚・そして生涯にわたる筋力づくりを目指してみんなで全身運動＆筋トレしていくクラスです。
ノリノリのスタイリッシュな音楽や、ポップな音楽に乗せて全身を刺激していきましょう集団トレーニングならではの、一体感、みんなでやるからこそ頑張れる感、ジムで黙々やるのは辛いのに、レッスンでは頑張れてしまう事もいっぱいです。
しかも、指導するのは実際にボディメイクを実践し、現役のボディフィットネス競技選手でもあるイントラ（＝わたし）です。
普段のトレーニングでは知らなかった「ちょっとした工夫で効く」トレーニングも伝授しております
一緒に頑張りましょう～

新うるま店のレッスンスケジュールがアップされておりましたので、
是非ご覧ください。

http://www.xystus.co.jp/wp-content/uploads/2018/10/2018.11uruma.pdf

オープン初日に早速レッスン担当だなんて、光栄です。
うるま店のお客様にも満足して頂けるよう、やりがいを持って頂けるようがんばりますね。

よろしくお願い致します。
オープンまでもうすぐです
  

故あって、歯型模型を作りました。
生まれて初めて作りました。

結構短時間で作れるもんですね。

上の歯型を取る時に、歯医者さんが、
「すごく吸い付きがいい～」
って喜んでました。

どういう事？
将来、入れ歯を作る時に、ぴったりした良い入れ歯が出来るそうです。

そ、そうなんだ・・・