フィットネスイントラAYUMIのblog

  

今日は、沖縄ボディビル・フィットネス連盟事務局の
晴美先生のオフィスH.SPボディコンディショニングアカデミーへ行ってきました。
JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）主催の2015年度のフィットネス競技の講習会の申込です。
2015年度は女子競技の規定がかなり変わるので、要チェックなのです。
沖縄での今回の講習会に全国から申し込みが来る事も当然あります。
全国の選手の方とお会いできるといいです。
沖縄の選手も多く参加するようです。

今回の講習会をご存じなかった方、まだ申し込みは間に合いますよ。
今年、コンテスト・競技会に出場してみようと考えておられる方や興味のある方は、是非ご参加されることを強くお勧め致します。

【ざっくりと内容】
・2015年度より全カテゴリーのルール解説とコスチューム規格についての説明
（フィジーク・ボディフィットネス・フィットネス・フィットネスビキニ・健康美選手対象）
・ボディフィットネス・フィットネス・フィットネスビキニ・健康美選手対象のＪＢＢＦ推奨パンプス試し履き受注会（㈱ダイアナ制作）
今まで個人で必死に手配していたパンプス・サンダル探しから開放されます。
日本人向けに、競技向けに作られた特注だそうです。
東京・大阪の講習会に出た方のお話では、
店頭での販売が無く、講習会参加の方のみへ受注販売だったそうです。

【対象】
全カテゴリー登録女子選手・来年度より登録予定選手

【会場】
那覇市具志スカイレーン3F

【日程】
2月14日（土）13時～１６時

【申し込み】
沖縄県連盟事務局（小田川晴美）
TEL　０９８－８９８－５０１７

【参加費】
JBBF関係者　8000円
関係者以外　10000円

【申込〆切】
沖縄連盟事務局に申し込む方は2月5日
直接日本連盟に申し込む方は2月8日

※詳細は沖縄連盟事務局までお問い合わせ下さい


  

今日は、たまたま膝故障する前に個人輸入でオーダーしていた「アルニカ配合のマッサージバーム」が届きました。

奇しくも、スポーツ前後に使用して、筋肉のハリや疲れを癒すためのマッサージ軟膏です。

商品説明には
【高品質のオリーブオイル、ミツロウ、ココアバター、グレープ種子オイルなどの植物原料をベースに、運動時にダメージを受けやすい部位を穏やかにケアするアルニカのエッセンスをたっぷり含んでいます。】
※アルニカ

日本では聞き慣れないですが、キク科のハーブで、マッサージオイルなどに多用されることで有名なハーブだそうです。
古くからネイティブアメリカンたちは、打ち身やねんざ、すり傷などを経験する時に使用してきました。
「体の流れをサラサラにキープして、キュッと引き締まった弾力感あるお肌にみちびきます」という効能があるんだって。

缶のパッケージも可愛らしくて、仕事にも持ち歩けるのでシャワーのあと使おうかなと思っていたのです。

本当に膝を故障しちゃったので、毎日これで筋肉や膝をマッサージしてほぐします。

いい匂いで（きっと好き嫌いアリ）、ベタベタしなくて上等です～

  

膝の故障の為、何本もレッスンをお休みすることになってしまいました。

治るまでの間、何もせずに待ってても始まらないので、昨日は脚の治療のあと、ジムに行って筋トレ再開しました。

昨日は胸トレ。

ベンチプレスも、ディップも、インクラインプレスも、フラットベンチのダンベル種目も・・・
全部脚に負担がかからないので出来ました。

もちろん腰をそって脚で踏ん張るとハムに緊張が入るのでそれは気をつけました。

ということで・・・

胸トレーニングばっちりできちゃいました!

負荷は軽め（10回できる程度）にして約1時間。

私の膝の場合、スクワットもパラレルだと全然痛くありません。
股関節メインの動きになるので、おしりが優先的に働くからですね。

ワイドやプリエ系は可動制限があり、痛いので止めときます。
これはお尻以外に大腿部の内・外がよく使われるし、股関節が外転し屈曲していく過程で負荷がかかっていくからですね。

こうやってフォームが違うと使う筋肉や関節が明確に変わるということも、今自分の身体で実感しながら動いてます。

ただで故障に甘んじるのはつまらないですからね  

ガルフスポーツクラブ牧港の2月の日曜日ZUMBAの代行が決まりました。

上間IRが2月中の日曜日ZUMBAを代行して下さることになりました。

2月１日、8日、15日、22日

以上４回です。

よろしくお願い致します。

火曜日20：30～21：15のZUMBAは
まだ未定です。
施設からの発表も合わせてご覧ください。  

RIOT GYMの私のクラスのレッスンスケジュールについてお知らせ致します。
脚の故障の為、2月は「リズムキックボクササイズ」のクラスをお休みさせて頂きます。
会員の皆様にはご迷惑をお掛けしてしまい、
申し訳ございません。
「リズムキックボクササイズ」の時間帯はフリータイムとなる予定です。
トレーナーがキックボクシングの基礎からミット打ちまでを指導してくれると思いますので、
いつも通りお越し下されば幸いです。
または、他の曜日に振り替えて練習もできます。
是非、該当する回数分お越し下さいね。

土曜日14：00～15：00の「ビューティーヨガ」は通常通りレッスンさせて頂きます。
但し、2月14日（土）は認定講習会参加の為お休みを頂きます。
「ビューティーヨガ」
2月７日、21日、28日
通常通り実施予定です。

以上、よろしくお願い致します。  

そんなわけで（どんなわけよ！って方は、前回までのblog見てね）、
治療の為なら、早期復帰の為ならなんでもやるぞという勢いで、
足揉み「琉てん」に行ってきました

ここは、官足法、若石法で足もみをする本格的な足揉みのお店。
街中にあるリフレクソロジーサロンやフットセラピー系サロンと一線を画すお店で、
多分、ちょっとやそっとの方は行かないと思います。
本気で自分の症状を治したい方（医師法的にNGなので、「改善したい方」というべきですが、私の気持ちは「治したい」）や
本気で自分の健康に向かい合いたい方が行く店です。
つまり・・・
官足法はべらぼうに痛いんで・・・

脚と膝を故障して、案の定「膝専門治療院【ひざ八】」院長の夫に散々「ちゃんと足揉みしてないからだ！」って怒られて
すぐ「琉てん」に行け
治したい気持ちがあるなら行け・・・と。

※私が泣き言や文句を言うので、膝専門治療院【ひざ八】の院長ですが、夫は自分では足揉みしてくれません

藁をもすがる気持ちなので、もちろんすぐ行きました。

予想はしていたけれど・・・
先生に、足に現われている数々の不調を全部指摘されて、「はい、おっしゃるとおりでございます」でした。

身体の不調はもちろんなのですが、相当ストレス溜まってるはずだと言われて「」
毎日毎日スケジュールびっしりだったのに、「キツイな大変だな～」とは思う反面、仕事が楽しいので、ストレスをストレスとして感じていなかったようです（苦笑）。
「だからオーバーワークになるんだよ」
と言われました。
そうか、そうだったのかっ

そして、予想はしていたけれど、
やっぱりどこを施術されても痛い～

私がスパイだったら、これをいつまでもされると言われたら即秘密をばらしちゃうね。
すぐ口を割るだろうな・・・という位痛い。

でも、先生は優しいので、ちゃんと呼吸に合わせて押してくれたり、
「ここ3回だけ頑張って下さいね」ってちゃんと回数提示してくれました。

楽しい先生なのと、BGMには80'SのPOPSがずーっと流れていたので、意識が音楽に向かうことが出来たのとで、
辛い痛い足揉みもなんとか無事終了。

いろんな汗をかきました・・・
はあ～痛かった～

でも、施術後の身体の変わること

私、ホントにさっきまで脚を引きずってしか歩けなかったっけ

ていうくらい、故障する前の脚に近く戻っていましたよ。

あれ明日からレッスン復帰できるんじゃないかしら
って思う位楽になっていましたよ。
もちろん療養の為にしばらくお休みしますが、
それくらい改善しました。

また1週間後に足揉み行きます。
（次は少しは痛くなくなってるといいな・・・）

私には治療療養の選択肢が多く示されていて、本当にありがたいことです。

療養中はどんどん身体のメンテナンスをしておこうと思います。

足揉み「琉てん」
沖縄市上地1-8-13
トウヤマアパート1F
TEL　098-930-4200






  

脚の故障の為、いくつかのレッスンをお休みさせて頂いております。

先日、MRIも撮ってきました。

痛みが全然引かないのと、膝の動きに制限が見られるからです。

結果、なんとなく予想はしていたのですが・・・

半月板損傷でした。

左脚の外側半月板です。

しばらく治療のため、ハイインパクト系のレッスンはお休みしなくてはいけなくなりました。

代行など決定次第お知らせさせて頂きます。

ご迷惑をお掛け致して、本当に申し訳ありません。

去年は、本当に休むことなく走り続け、身体に負荷をかけ続けていました。

イントラキャリア20数年・・・ケガで休むのは初めてです。

周りの方からも言われたのですが、これは神様が「休みなさい」と言ってるんだということです。

健康な身体あってのこの仕事です。

無理してできる仕事でもありません。

残念ですが、現実を受け止めて、気持ちを切り替えてお休みさせて頂きます。

本音を言えば、この1月にボディコンバット用のオフィシャルシューズとZUMBA用のオフィシャルシューズを新調したばかりで・・・
買ったばかりのピカピカのシューズいったいどうしてくれるんや～っって叫びたいくらいショックです

でも、脚が思い通りに動かないのでどうしようもありません。

復帰を見据えて、復帰に備えてトレーニングは続けます。

待っててください！

  

皆様にご心配いただいている脚の故障、いつの間にか「手術したんだって～」ということになっているみたいで私がびっくり

手術はしていません。

骨も異常ありませんでした。

ただ、筋肉の異常な硬直の為か捻ったのか膝周りが炎症を起こしていて、関節液・・・いわゆる「水」が溜まっていました。
どうりで脚が腫れて痛くて曲がらなかったわけですが、初体験なのでまさか自分がそんな状態になってるとは思わなくて受診するのが遅れました。
注射３本分30mlの水が溜まっていました。
その夜から、少し膝が曲がりやすくなりましたが、まだ正座は痛くてできません。
でも、久しぶりに普通に歩ける時もあって、とても感動しました。
「普通」ってなんてすばらしいんでしょう

後は、関節の動きを制限してしまっているカチンコチンに硬直している筋肉をほぐしていかなくてはいけません。
以前blogでお知らせした「硬結」がいたるところにあって、
先生が言うには「ストロー硬結もある」（ただのコリでなくて筋繊維に沿ってできるストロー状の細長い硬直：自分でも触ると分かります）のでとにかく筋膜リリースしながら治療しています。

今までほぐれかけて痛みが和らいだら休みなくレッスン・・・の繰り返しだったので、「コリも積もれば山となる」で、
コリというより、鉄板が脚の筋肉の奥に埋まってるような感じです。
または、刺さったことないですが、釘が筋肉の奥に刺さったままのような感じです。

それらを緩めていく作業がそれがとてもとても痛いです。
でも、早く治りたいので、顔中シワだらけにして我慢して治療してます。

そんな状況なので、しばらくハイインパクト系のレッスンはお休みをさせて頂くことになりました。

急遽お休みすることになってしまい、レッスンに参加して下さるお客様にはご迷惑をおかけしてしまいました。
本当に申し訳ございません。

快く代行手配をして下さったコナミスポーツクラブ、並びにガルフスポーツクラブ牧港の皆様、本当にありがとうございます。

皆様の前で100％のパフォーマンスができるようになって復帰したいと思います。

今しばらく治療・療養にお時間を頂きたいと思います。
ご理解、ご了承のほどよろしくお願いたします。  

脚の故障の為、ハイインパクト系のレッスンをお休みさせて頂いております。
詳細が決まりましたので、ご連絡致します。

KONAMIスポーツクラブ沖縄
1月24日（土）
17：00～18：00　ZUMBA
17：15～18：00　SH'BAM（嵩本IR）
18：15～19：00　BODYCOMBAT45
砂川IR

1月27日（火）
14：30～15：30　BODYCOMBAT
西村支店長

1月29日（木）
19：00～19：45　SH'BAM
嵩本IR
21：15～22：15　BODYCOMBAT
西村支店長

ガルフスポーツクラブ牧港
1月25日（日）
13：45～14：15　ZUMBA
施設にお問い合わせ下さい

代行を担当して下さる先生、スタッフの皆様、ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願い致します。
今日も大勢のお客様に声をかけて頂きました。
ありがとうございます。
早く治るよう治療に努めております。
今しばらくお時間を下さい。  

皆様、お見舞いのコメントたくさんありがとうございます。

しばらくハイインパクト系のクラスはお休みさせて頂きます。
運動強度の低いローインパクト系クラスやヨガのクラスは予定通り担当させて頂きます。

今の所決定している代行クラスです。

KONAMI
1月23日（金）13：00～14：00
ZUMBABODYJAM™

ガルフスポーツクラブ牧港
1月25日（日）13：45～14：45
ZUMBA施設にお問い合わせ下さい

他は決定次第ご報告致します。

ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願い致します。

  

レッスンお休みのお知らせです。
脚の調子が思わしくないので、1月22日（木）のコナミスポーツクラブのレッスンをお休みさせて頂きます。
19：00～19：45　シバム
21：15～22：15　ボディコンバット

代行内容などは施設発表の情報をご確認下さい。

急な代行となり、申し訳ございません。

各レッスンに差し障りが無いよう、治療しながら準備してきましたが、シバムとボディコンバットのレッスン内容は今の私の脚には限界です。

治療の過程で自分でもだんだん原因が分かってきました。

治療院の先生にも言われました。

私の脚は「筋・筋膜痛症候群(MPS）」という症状かと思われます。

左脚の筋肉の収縮・弛緩がうまくできない状態です。

脚の各部位の筋肉に「硬結」といういわゆるコリが出来続け悪化した模様です。

23日（金）以降のレッスンに関しては、施設側と相談の上、決定次第発表させて頂きます。

ご迷惑をお掛け致しますが、ご理解ご了承のほどよろしくお願い申し上げます。  

先日のRIOT GYMでのヒトコマ。

会員さんの着てるジャージ・・・

普段何気なく見てたけど・・・

あ～っっ

並んでみたら、パッと見そっくりじゃないですか

世界一有名なねずみのキャラクターと、

我がRIOT GYMの「悪魔王子」


  

美容院の話の続き。
美容院で待ってる間って珈琲頂いたり、雑誌読んだりしますよね。
今日は、たまたま読んだ女性誌に、ちゃ～んと「お腹をスッキリシェイプアップする為には、糖質はダメ！脂肪より糖が太る原因になる」という特集が組まれていて、おおっ！と嬉しかったです。

監修がトレーナーの方だったので、きちんとした最新の科学データに基づいた内容が説明されていました。
ああいう女性誌の「お腹ぽっこり解消法」特集って・・・
3日坊主で終わりそうな体操が紹介してあったり、
美容グッズの宣伝でしかなさそうな商品の紹介がしてあったり・・・
だけで、真剣に身体を変える気がある人は読まないだろうなぁという内容が一般的だと思っていました。
誤解だったのかしら。
ごめんなさいね～
ヘルシーだからって、果汁たっぷりのジュースを飲んでみても、それは所詮「糖」
しかも、カロリーゼロだって安心して飲んでいる飲み物には合成甘味料が添加してあるから、
飲みやすくなってるんだっていうコラムもありました。
これらは血糖値に反映されない隠れた「肥満の元」
みんな知らず知らずのうちに太る原因を口にしてるかもしれません。
一番避けたいのは、炭水化物。
エネルギー源として大量に必要な人は、アスリートとか肉体労働者くらいでは？
一般の人は「パン、ご飯、麺」を取りすぎているかもしれませんよ。
そして、手軽にお腹を満たせるからつい買ってしまうコンビニ食やカップ麺も要注意。
もちろん脂っこい料理も。美味しいけれど、皮下脂肪の元を食べてるのと同じ。

そんな真面目な特集をしてたのは
「ELLE 」（エル・ジャポン）2月号です。

セレブのゴシップ記事も満載だったけど、
この健康に関する特集と、エマ・ワトソンのインタビュー（国連の女性の地位向上キャンペーン親善大使としてスピーチ）はとっても良かったですね。
ELLEジャポン見直しました。

そういえば、私が表紙ジャックしたのも「ELLE」ですのよ（笑）

  

このたびゲットしたピンクのトレーニングベルト。
ホットピンクのピカピカ派手派手なベルトで気分も上がります。
昨日は胸トレで、今日は背中トレで使いました。
どちらもホールド力がしっかりあって、安定しています。

仕上げの肩トレで写真撮ってみたけれど・・・
うす～い体幹に腕に写っちゃっててちょっと不満ですが、まぁいいです。
ダンベルもちっこく見えますね。
一応これ、8kg２つ持ってるんだけど、筋肉出て見えないからとても軽そうに見えます(^^;)
それはともかく、
このベルト、これはオススメですね
アメリカの「マッスル＆フィットネス」誌にも掲載されたベルトだそうです。
私はMJDIVAの再入荷を待ってやっと購入しました。
本革製で、腰の部分にはパットも入ってます。

まだ在庫あります。
ベルト購入考えている方、是非どうぞ！






  

朝イチで美容院行って来ました。
先週は成人式できっと忙しいだろな〜〜と思い、ボサボサゴワゴワが気になったけど予約を今日まで我慢。

やっぱり枝毛、切れ毛に汗に日焼けに…で髪の毛ダメージだらけでした。

かなりカットしてもらいました。

サラサラのストレートでロングヘアをなびかせたいけど、すぐしばってポニーテールでレッスンです

帰り道には道草。
コーヒーブレイクしてから買い出しします！
今日も頑張りましょう‼️
  

まだまだ手元に届くのは先なのですが・・・

ZUMBAのDVD新作ZIN55のPV出ました！

YouTubeで見れます。



今回はスティーブが出てる～

舞台はスウェーデン！

見てみてね。  

沖縄のボディビルダーの皆さん、
今シーズンは2月にも大会があります
JBBF登録選手で、沖縄県ボディビル・フィットネス連盟所属ジムに所属の方は是非ご参加下さい

夏の大会シーズンに向けての途中経過を腕試しするチャンスですね。
ライバルの動向や仕上がり具合を探ったり・・・
・・・っていっても、今から1ヶ月後です。
減量は一日でも早く始めて下さい～

そうなんです。大会は2月15日（日）
沖縄県連盟40周年記念選手権大会として開催される特別大会だそうですよ。

プレジャッジは12：00～
ファイナルは14：00～

場所は沖縄市陸上競技場会議室
（コザ運動公園内：アクセスいいですね）
出場料は３,０００円です。

申込〆切は2月11日（祝）

今回は男女ボディビルのみの開催です。

フィジークの方は夏に向けてそのまま調整頑張って下さいね～
女子のフィットネス競技の方は、前日14日（土）に講習会がありますから、是非そちらに参加して下さい。
今シーズンのコスチューム改定、パンプス・サンダル規定の情報、ルール改定の情報など盛りだくさんです。

詳細は沖縄県ボディビル・フィットネス連盟事務局までお願いします。
TEL　 ０９８－８９８－５０１７

沖縄県はボディビル盛んだし、男子のレベルはとっても高いのが誇りです。
今年もボディビル＆フィットネスを盛り上げて、ボディメイクを目指す男性＆女性がお一人でも増えるよう微力ながら尽力したいと思っています。共に頑張りましょう  

ボディメイク頑張っている女子＆男子の皆様、

もう、今シーズンへの準備は着々と進んでいますか

スペシャル朗報です。特に女子の皆様！
このたび、JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）主催の今シーズンへ向けてのフィットネス講習会が沖縄でも開催されることになりました

本来ならば、東京や大阪会場でしか受けられない講習会だと思いますが、
なんと沖縄でも特別開催されるのです

もし、1月の東京＆大阪会場での講習会（この週末です）に都合が合わなかった方も、沖縄会場は2月14日（土）なので、
プロ野球やサッカーのキャンプを見に来るとかのおまけ付きで参加することができますね。
今シーズンから、女子フィットネス、ボディフィットネス、フィットネスビキニ、そしてフィジーク・・・、とカテゴリー設定が変更になったり、
ルールが変更になったりと細かい改訂があります。
大会参加を予定されている方や検討されている方は、この講習会での事前の情報収集が欠かせません。

当日は、女子競技の今後の方向性や、
コスチューム相談やポージングの詳しいお話があります。
また、
フィットネス競技で使用する規定のサンダル・パンプスの説明・試着もあるんです。

JBBF審査委員長の中尾先生が直々にいらっしゃいます。

沖縄在住の方はもちろんこの機会を逃してはいけません今シーズンの大会参加を検討している方も、是非ご参加下さい。

以下要項です。
詳細はJBBFのHPからダウンロードできます
こちら
※参加申込先は、沖縄ボディビル・フィットネス連盟事務局となります。
TEL　０９８－８９８－５０１７

フィットネス講習会
日時　2月14日　13：00～16：00
場所　沖縄市陸上競技場会議室
参加費　JBBF関係者　8，000円
　　　　　 JBBF関係者以外の方　10,000円
主催　公益法人日本ボディビル・フィットネス連盟
主管　沖縄県ボディビル・フィットネス連盟

お知り合いで、フィットネスビキニやボディフィットネスの大会に参加検討している方にもお知らせ下さいね。  

貴重な一日OFFのラストは、筋トレです。

脚の調子は徐々に回復している気がするのと、これ以上悪くはならないだろ
という気もするので、久々にデッドリフトしました。

ちょっとずつ戻していけたらなぁ～・・・

と思いつつ、50kg×３レップをMAXにしました。

筋力的には、70kgまでいけそうだったけれど、関節的にきつい。

やるべき事がいっぱいあるから、絶対無理はしない。

デッドリフト以外はいつも通り「きぃ～」ってなりながら頑張りました。
やっぱり重くてきついと顔がしわくちゃになる～。
歯をくいしばったりはしないないけれど（あれってすっごい負担になるって聞きました）、
唇が乾燥してるとピキッとひび割れそうな気がしてきます。
冬のトレーニングってこわっ。
内地のジムはあったかいのかな。
内地の選手はお顔のしわや唇ひび割れ大丈夫なのかな・・・
って心配になっちゃいました（笑）

でも、ホントに筋肉をしっかり温めてからトレーニングして下さいね。

この1週間で体重が３キロ減りました。

減量してるから当然ですが、糖と油を減らしただけで（ゼロにはしてないです。レッスンですごくエネルギー消耗するので、炭水化物も少しは食べます）３キロいっきにへるんだ～って分かってたけどすごい・・・
今の所、いちおう2月中旬に小さい大会への参加を予定しているので、更に減量してみます。

でも脚トレは全然やってないので、やばいです。
先日もレッスン中に脚がつったので、あまり脚の筋肉に負担をかけないように調整するしかありません。

現実と自分の限界を理解して、今できるベストの事をやる。

今の私のボディメイクに対する姿勢です。

  

故障中の脚の為に、今日はアロママッサージを受けてきました。

アロマコンディショニングも取り入れて、身体のケアをしていこうと思っています。

硬くなってしまっている筋肉をほぐし、痛みを軽減できる効果のあるブレンドを作ってもらいました。

4種類の精油を選んでもらい、香りとの相性もチェックしてもらい・・・

ホットストーンで温まりながらの施術でした。

うちでも使えるように、ブレンドしてもらったオイルを買って帰りました。

選んだのは、ラベンダーにレモンツリーにローズマリーに、あと「サルチル酸メチル」という鎮静・消炎作用のある成分を持つ「なんとか」（笑）っていうオイル。

一個一個は強烈だけど、ブレンドされたら・・・
あら不思議
素敵な香りになっています。