フィットネスイントラAYUMIのblog

  

パーソナルトレーニングは先生のジムで行っています。
トレのあと、手を洗ってたら
先生が「蛇口が硬くてすみません～」と一言。

え
そういわれてみればちょこっと硬い気もするけど、
全然違和感無いですよ～。

先生、ちょっぴり苦笑～

それは

私が力持ちだからだって。

あはははは・・・

普通の女子は
「蛇口硬くて回せなーい」って困っちゃうんでしょうね。  

5月5日（木）
14：30～15：30
ボディコンバットスペシャルイベント
＠JOYFIT24イオンタウン豊見城

予約制に変わりました。
改めてお知らせ致します。

定員が27名（コロナ対策と会場の都合上これ以上は入れないのです・・・）と少ない為、多くのお客さまから「せっかく行ったのに、先着順だと入れないかもしれない」「わざわざ遠くまで行ったのに入れなかったらがっかりして帰らないといけない・・・」などと大反響を頂きました。

スタッフの皆様にもご検討頂き、
オンラインでの予約ができるようになりました。

オンライン予約受付開始は
4月30日（土）9：00～
JOYFIT24イオンタウン豊見城HPの予約フォームからご予約頂きます。
予約が取れたら一安心ですね。
ボディコンバットの前のレッスン「ボディアタック」にも安心してご参加頂けます。

よろしくお願い致します。  

5月5日（木）
14：30～15：30
JOYFIT24イオンタウン豊見城にて
ボディコンバット特別レッスン

POPを掲示し、お知らせした途端、
大きな反響を既に頂いております。

ボディコンバットファンの皆さん・・・
イベントに飢えていたんですね・・・

コロナ禍も3年目。

楽しいイベントは無し。

そんな中でも毎回毎回レッスンに来てくださった皆さん、
本当にありがとうございます。

今回はコンバットチーム4人の初コラボ

きっとワクワクドキドキハラハラ・・・の時間になると思います。

楽しみにお待ちくださいね

【注意事項】
今回は通常通り当日の先着順(整理券発券スタイル）です。
事前予約はありませんので、お間違えの無いようお願い致します。
※事前予約制はボディパンプの特別イベントのみです。  

ハウスの中でだらけているビー。

むむっ？？？

なんと

ペットボトルを「アゴ乗せ」に活用していました。

なかなかやるな～

ペットボトルはエサをあげる際に、ワザとペットボトルの中にドッグフードを入れて、ビーが自分で転がしたり振り回したりしてエサが出て来ないと食べられない仕組みです。

お店でトレーニングや遊び用のグッズを買わなくても、ペットボトルで壊れたり汚れたりする心配無し～でご飯タイムを楽しく出来ますよ。

ドッグフードはお皿に入れて与えると、まるで飲むようにあっという間に食べちゃうのですが、
ペットボトルで上げると、食べるのに何分もかかります。

ストレス解消や集中力を養うのにも良いそうです。

家は庭ですから大丈夫だけど、家の中だとかなり散らかると思うし、ガチャガチャと音もうるさいと思いますが・・・
良かったら試してみて下さい。

アゴ乗せにもなるし（笑）  

4月も後半となってしまいましたが・・・

曲のタイトルを何回か聞かれましたので、アップします。
そうですね
今月のトラックリストを掲載するのをすっかり忘れてましたもんお待たせいたしました。

【W-UP】
①Burning Love
②Sonido Latino
③Berimbaum Nights
【メインパート】
④Chevere(Merengue）
⑤Ponme La Cumbia（Cumbia）
⑥Pesadilla（Quebradita）
⑦Traigo Este Son （Salsaton Flamenco）
⑧Rapata （Latin Pop）
⑨Esta Buena （Merengue）
⑩Cuando Suena El Timbal （Salsa）
⑪After Party （ Dance / Pop）
【C-Down】
⑫Bailamos


  

ボディコンバット特別イベント！

JOYFIT24イオンタウン豊見城
5月5日（木）
14:30〜15:30

コンバットチーム4人のインスタラクターによる
初コラボレッスンです。

こちらは予約制では無く、
当日の先着順（整理券発行システム)となります。

熱い熱いレッスンになると思います。

皆様のご参加、
心よりお待ちしております  

JOYFIT24イオンタウン豊見城
のイベント情報です！

ボディパンプ特別イベント

5月7日（土）
レズミルズジャパントレーナーの相子さんを招いての特別イベント！

素敵すぎますよね
会員以外の方も有料で参加出来ます。
詳細は
JOYFIT24イオンタウン豊見城にお問合せ下さい。
大型連休ラストのビッグイベントになる事でしょう。

え？
コンバットは

もちろん勿論
特別イベントありますとも
ポスター間もなく出来上がるそうなので、
それからお知らせします。
コンバットは、
5月5日（木）
14:30〜15:30
に特別イベントです  

これ、野菜＆鶏胸肉スープです。

塩コショウなどの味付けをすっかり忘れてました。
食べてから思い出しました。

あら？
意外と気にならない。
無添加野菜ダシと
野菜自体の味のコクがいい味を出してます。
塩コショウも良いけれど、
ノンフレーバーも野菜本来の深い味が楽しめます。
調味料って案外使用過剰なのかも

調味料を使う事に慣れすぎていませんか

キャベツ、
人参、
玉ねぎ、
ブロッコリー、
ミックスビーンズ、
鶏肉（100g)
無添加野菜ダシ

#健康
#野菜スープ  

どひゃ～～～

全身PINKでした
カルチャーでのズンバ教室の帰り道。

夜のクラスなので、夜風で冷えないように・・・と思ってテキトーに上着を羽織って出かけたんだった。

ズンバウエア、たまたまピンク。

全身ピンクになってました。
自分で自分を二度見しました（笑）

電車やバスでの移動だったらちょっと・・・

でも、車で帰るだけだから、誰にお会わないよ～。
問題無し  

カーボ補給おやつ。

キビ団子。

これ、わらび餅みたいに見えますが、「キビ団子」です。
きな粉がたっぷりまぶしてあります。
100g中
脂肪0.3g
炭水化物は70g！(◎_◎;)
タンパク質3g

きな粉が好きな人には美味しいです

ポップコーン

市販のポップコーンではありません。
ポップコーン用のトウモロコシの種を購入し、
自分で作ります。
ノンオイル・ノンソルトで作る事も出来ます。
今回はココナッツオイル1g、
塩少々で美味しく頂きました。
これで、トウモロコシの種50g分。
結構腹持ちが良いです。  

朝ドラ「カムカムエヴリバディ」
見事な完結で感動の最終回を迎えました

こんなに楽しみに毎朝見た朝ドラは久しぶりです。

世代をまたいだ物語という事で、同じ俳優さんが子供役孫役で再登場するのも面白かったし、嬉しかった。

ちょい役で有名俳優さんが出てくるのも贅沢でした。
暴れん坊将軍のパロディ「破天荒将軍」で出てくる将軍様が徳重聡・・・とか。

その中で、いわゆる「俳優さんの無駄遣い？？」とも言えるユニークな出演がこの人だと思います。

黍之丞の相手役のオーデションで敵役「小野寺左近」の役を勝ち取り、ドラマ内の映画で一瞬出てくるのが・・・
なんと「青木崇高」さんじゃない

「るろうに剣心」の相楽左之助や
NHK大河の「西郷どん」の島津のお殿様：島津久光
現在の大河「鎌倉殿の13人」でも木曽義仲
を演じている俳優さんですよ。

カムカムでは
「武藤蘭丸」という役者として、チラ出演。
ホントにチラッ
え～っ

これだけ

よくもこんな一瞬のカメオ出演、実現したよな。

と思っていたら、なんと最終回でまた登場。

3代目黍之丞みたいな役で再び「武藤蘭丸」が立ち回っている様子が一瞬・・・

ウィキによると、脚本の藤本有紀さんとの縁でカメオ出演となったらしいです。

こういう粋な演出、大好きでした。

カムカム終わって、いよいよ「ちむどんどん」です。
毎日うちなーぐちが炸裂。
沖縄のやんばる：大宜味村が舞台。

これまた楽しみです  

ボディコンバット新曲90番がスタートして
早や10日。
もう2巡目に入りました。
早いですね。

先日は、
JOYFIT24イオンタウン豊見城の店長：赤嶺さんが60分のマスタークラスに参加してくれました。
赤嶺さんはご自身もボディパンプのイントラさんです。
マスタークラスの前日、コンバット30分クラスにも参加していて、
その後、疲れ果ててダウンしている様子がインスタにアップされていたのですが・・・
60分だいじょうぶかね

やっぱりこうなりました
私のドヤ顔よ・・・笑

でも、赤嶺さんがんばりました。
ボディコンバット独特のスピード感が大変だったそうです。
ご参加ありがとうございました。

下の画像は6曲目。アスレチックカポエイラです。
お客さまから質問を受けたので、シェアしますね。

曲の出だし。
フロントエスキーバ。
スタートは「右から」です。

イントラさんによって、「左から」してるという質問でした。
他の施設の事なので、事情は分かりませんが、
世界中統一事項で「右から」なんです。

この曲、脚お尻にガンガン効きますね。
曲がステキなので、キツ楽しくトレーニングしていけます。
この6曲目、結構好きです  

丁度良い季節の沖縄

ビーはお気に入りのクッションを引っ張り出して、
日向ぼっこです。

このクッションは何故か大切にしていて、
噛みちぎったり、
ぶんぶん振り回したりしません。

先日の食い散らしたクッションと何かが違うのでしょうね。

夕方になったら、ハウスの周りは日陰となります。

大事なクッションをまたハウスに持ち帰って、夜のベッド代わりとしていました。

  

紛瘤治療レポートです。

切除痕の画像が出てきますから、傷あと見たくない方は、スルーして下さい。

形成外科で
紛瘤治療の第一段階。
溜まっている膿などを出す治療の為、患部を切開しました。

翌日一日はガーゼを付けたまま。
かなりかゆくなったのですが、頑張って外さず、一日過ごしました。
レッスンや筋トレには支障ありませんでした。
（全然痛くない）

がーぜをはずして経過を見ます。
キズそのものよりも、
ガーゼを止めていたテープでかぶれてしまい、テープ跡がかゆくて水泡ができてしまっていました


4日目

傷あとはだんだんかさぶた化しています。

硬いコブが無くなったので、仰向けも楽になりました。
炎症も収まり、痛みが消えて「普通の幸せ」を味わっています。

抗炎症の為の薬と痛み止めが4日分処方されました。
酸性水と軟膏も毎日つけます。

本日で1週間経過。
再び形成外科で診てもらいます。

経過が順調だったら
1か月後に切除手術となります。
  

ジム(最近は24時間ジム単体の施設も多いですね）に行ったら、
筋トレも有酸素運動もしてボディメイクしたい方へ。

ホントにいまさらですが・・・

・筋トレが先か
・有酸素（スタジオレッスンも含む）が先か・・・

悩ましい声を頂きます。

筋トレだけがジムの目的（私も仕事のついででない時はコチラのタイプ）の方はいいのです。

ダイエット効果、シェイプアップ効果を狙ってジムに通って頑張っている方達
多分有酸素運動も頑張っていますよね

是非、有酸素運動の前・スタジオレッスンの前に筋トレをして下さい。

はい。
「筋トレが先」です。

今回は東京大学名誉教授でボディビルダーの石井直方先生の研究結果が基になっています。
簡単に言うと、
同じ強度の有酸素運動でも、
筋トレ後に行えば脂肪の消費量が20％増加する
そうです。

逆に時間の都合もあるでしょうが、
筋トレが有酸素運動やスタジオレッスンの後になると、
せっかく分泌された成長ホルモンやアドレナリン（脂肪分解を促すホルモンです）が抑制されてしまうのです。

感覚としても、有酸素運動バリバリ頑張った後は
既に疲労していて、
筋肉への刺激が上手くできない事で、筋トレの効果も半減します。

どちらが先か、
で悩んでいた方

早速今日から「筋トレファースト」を習慣にしてみましょう

もちろん私も、
自分のコンバットやズンバなどのレッスンの前に筋トレガッツリしています。
  

実は、背中に「紛瘤」が出来てしまい、治療中です。
紛瘤は誰にでもどこにでもできるものなので、
今後同じ症状でお困りの方が出た時に、私の体験が参考になればと思い、レポートしようと決めました。

【紛瘤】とは
粉瘤（ふんりゅう）は、
沖縄の方言では「とうふのかしー」とも呼ばれ、
皮膚の良性のできものの一種です。 粉瘤はもともとは毛穴（毛包）からできます。

皮膚の下にふくろ状の袋状の構造物（嚢胞）ができ、
その中に、本来は剥がれ落ちるはずの古い角質、つまり垢が溜まってしまった状態です。

正式な医学名は「表皮嚢腫（ひょうひのうしゅ）」と言い、
皮膚の一部である表皮がふくろ状になり、
その中にじょじょに垢が溜まっている、いわば水風船のようなできものです。
（新垣形成外科HPより）

全然自覚症状が無く、気づかなかったのですが、
パーソナルトレ中に先生が発見してくれました。

今までなかったコブみたいなものが出来てる
触ると硬い
ホントに「コブ」です。

画像は気づいた初日。
2月です。
そこから徐々に大きくなってきて、仰向けになると圧迫で痛くなってきました。
ベンチプレスなどの負荷をかけるトレーニングをすると、更に圧迫されて痛い。
あお向けで寝るのが辛くなってきました

サイトで治療法を探して、
皮膚科を受診。

先生から、切除手術は皮膚科でもできるけど、
インストラクターの仕事やボディビルの競技をしてるのなら、傷跡が少しでも小さくて残らない方が良いですよ。

というアドバイスを貰いました。
（インストラクターの仕事の際は多少のキズもんは気にしませんが・・・確かにコンテストでバックポーズ取る時の審査に響きそうです。それは困る）

どうしたらいいのかというと、
皮膚科じゃなくて、
「形成外科」で切除手術をした方が良いと。

「形成外科」って美容形成が思い浮かぶくらいで、あまり馴染みが無かったのです。

でも、このような紛瘤の症状の場合は形成外科に最初から相談した方が良いみたいです。

私が受診したのは「新垣形成外科」

最近は故障もしてなかったので、病院なんて行かない（＝病気にならない）から久しぶりの病院巡り。
結局この新垣形成外科で紛瘤切除手術を受けることにしました。

初回は、
初診のあと、炎症している膿を出す処置だけ。
いきなり切除すると、再発の可能性があったり、手術痕が大きくなったりするそうです。

局所麻酔をして、
患部を切って、
膿を取り出して・・・
10分位で終了。

1週間後に炎症の経過を見て、

治まっているようだったら1か月後に切除手術です。

説明も親切で丁寧でした。

スタッフの対応も先生の対応も好感が持てました。

後は・・・
レッスンに支障なく治療が進むようスケジュールを上手に調整しなくては。
これが一番問題かも。

小さなコブだからと放置せず、早めに受診した方が早く治療できます。
自己対処せず、早く「形成外科」に行ってくださいね。  

帰宅したら、
玄関前の柵から何か飛び出ている・・・

ビーの鼻でした（笑）

私の「ただいま～」が待ちきれなくて、
鼻を突っ込んで
今か今かと待っていました。

飛びまわったり、
走り回ったり、
しっぽをブンブン振ったりではなく、
「鼻」なのがウケました。  

きれいでしょ～

桜です～

見てるだけで春爛漫気分です～

桜の和菓子を頂きました。

包装紙も桜です。

とても上品で、良いセンスが嬉しいですね。  

開店当初からかれこれ15年近く通い詰めたのか～

美ら豆珈琲さんが開店15周年を迎えました。
http://churamame.shop-pro.jp/

おめでとうございます。

いつも出来立て焙煎したての美味しい珈琲豆を頂いております。

それぞれの珈琲豆の特徴を分かりやすく説明してあるPOPも楽しいですよ。

私の好みは
濃いめ、
苦くて甘い、
酸味が無いのがいい、
香が良いのが好き・・・

なのですが、
ちゃんと好みを覚えていて下さるので、
私の好みのコーヒー豆が入った時のアドバイスもバッチリです。

今回は
15周年記念パッケージのドリップ珈琲を頂きましたかわいいうれしい

いちご・・・

何故いちご

と聞いたところ、
「15周年」＝「1　5　」＝「いち　ご」
だからだそうです。