フィットネスイントラAYUMIのblog

  

那覇空港にて。
長男次男と。
名古屋の大学に進学する次男、友達が15名もお見送りに来てくれました。
大勢に囲まれて待ち合わせ場所に現れた次男、なんかアルマゲドンのあのシーンみたいで感動しました。
お友達に恵まれて幸せですね。

1週間程お休み頂きます。
まず明日は父の四十九日法要。
それから、次男の新生活の準備。
暇見つけてトレーニングもしたい！  

3月26日（土）のレッスンより、1週間お休みを頂きます。
お客様にはご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。
代行を引き受けて下さった先生方、ありがとうございます。よろしくお願いいたします。
復帰は4月3日（日）のKONAMIスポーツクラブからとなります。
  

久々OFFの本日は、来年度のJBBF選手登録の為、
HSPの晴美先生のところにお邪魔し、

それからはあと4日後に名古屋へ行ってしまう次男と最後のデート。
美浜デポアイランドのカフェに行ってきました。

休日だけに多くのお客さんでにぎわっていました。
でも、一つ一つのテーブルはゆったり過ごせました。

海風を浴びながら、のんびりカフェラテを頂きました。

おしゃれなお店が並ぶ美浜デポアイランド。
せっかくお出かけしたので、楽しくスイーツ三昧といきたいのですが、そこはぐっと我慢ガマン。

次男はキャラメルマキアート系のおいしそうなのを飲んでたなぁ～

我慢ガマン。

沖縄最後の素敵なカフェタイムに付き合ってもらって嬉しかった母でした  

シバマーの皆さま、
3月22日（火）21：15～22：00
SH'BAM™のラストレッスンとなります。

KONAMIスポーツクラブの4月からのスケジュール改編に伴い、火曜日の夜のクラスは無くなります。

4月からは、月曜日13：00～の30分クラスだけになってしまいますので、レギュラークラスのラスト、是非お越しください。

3月29日（火）は私がお休みを頂きますので、22日がラストレッスンとなります。

ラストだから、私の独断と偏見と好みでか～な～り～いい曲ばっかりお届けします。

といっても45分レッスンの枠内に収まるように考えなくてはならないので、泣く泣く色々な曲を差し替えたりしました。

やっとギリギリ45分間の12曲！が完成。

どうぞお楽しみに

音楽に身をゆだねて踊りまくりましょう～  

大会シーズンを迎え、今季の初戦が4月24日と決まりました。

ちゃんとボディメイクのトレーニングを始めてからやがて2年になります。

学校の部活でいうと、もうすぐ3年生になるわけです。

やっぱり3年生にもなると、段々と競技内容にも練習の仕方にも慣れてベテランらしくなりますよね。
体格もその競技に特化した進化を遂げていきますし、テクニックもついてきます。
自分が１年生の頃って、３年生の先輩ってすごい！かっこいい～と思ってましたものね。

私も「ベテラン」には程遠いけれど、「初心者」でないと間違いなく言えます。

身体づくりは終わりが無いし、日々の仕事との兼ね合い、オーバーワーク、故障が起きない範囲で・・・とやってると、ほんとにこんなんでいいのかと悩みながら、2年が経とうとしています。

膝の調子もいい時もあれば、レッスン中に痛みでどうしようもない時もあります。

それでも、今シーズンがいよいよ始まったので、スケジュールを選定して、どの大会に照準を合わせるか考えていこうと思います。

まずは、初戦。

ベストビキニ那覇大会。

このまま減量がうまくいかなかったら、皆さんに情けない身体をさらさなくてはいけないと思うだけでぞっとします。

とりあえずスイーツのお店に近寄らないようにしています（笑）

スタッフルームに置いてある、お土産のお菓子も見ないようにしてるんですが・・・レッスン前におなかが空いて辛いときは糖質補給だと言い訳して頂きます。

プロテインはホエイのアイソレートに変えます。

基本はWPCを使ってるのですが（コスパもいいので）、シーズン中はWPCより脂肪や炭水化物の量が少なくなるWPIにしてみます。
１杯あたり、同じタンパク質量を摂取した場合、摂る脂肪の量が１０分の１に減らせるからです。

一日当たり、プロテインとともに入ってくる脂肪量がバターひとかけら分くらいですが、減ります。

たったの数グラムの差ですが、精神的にこれで落ち着くので、いいんです。

おやつも素焼きアーモンドと、プロテインドーナツがメインですね。

フルーツも今年はトレーニング後のバナナのみで、もう他は食べてません。

数年前より絶対代謝は落ちてるはずなので、今年はどう変われるかが全然わかりませんが、試行錯誤でやってます。

「毎年試行錯誤なんです」ってよくインタビューで答えておられる有名選手の方達が言ってる意味が分かるようになりました。

今年もちょっとずつ進化していきますように！  

ベストボディジャパンのベストビキニ那覇大会、
一次審査に合格しました。
応援して下さった皆様、ありがとうございます
やっと、スタートラインに立てます。
出場決定となると、やっぱり気合が入ります。
あと1カ月、頑張らねば！
途中、父の四十九日や、次男の大学入学、
その引っ越し、またまた長男の離島赴任の初仕事と、大きなイベントを挟みます。
どう考えても体調管理大変だと思いますが、、、、
やると決めたのでやりますよ！

画像は、パンプアップ前のひとコマ。
細っちいです。
なかなか大きくならないなぁ〜〜（ ; ; ）  

いよいよベストボディジャパン那覇大会の大会チケットが発売となりました！！！

4月24日（日）13：：00～17：00
那覇市民会館にて。
HPによりますと、
全席指定です。
　Ｓ席：¥8,640
　Ａ席：¥7,560
　Ｂ席：¥6,480
　Ｃ席：¥5,400
　Ｄ席：¥4,320
　Ｅ席：¥3,240

この受付で選べる支払方法
•クレジットカード：申込完了時に決済します。

•コンビニ／ＡＴＭ：申込み時に表示される期限までにお支払いください。
◦セブン-イレブン
◦ファミリーマート
◦ローソン・ミニストップ
◦サークルK・サンクス
◦ペイジー対応ＡＴＭ

•ネットバンキング：申込み時に表示される期限までにお支払いください。

この受付で選べる受取方法
•配送【宅配便】：決済完了後一週間程度でお届けします。
•セブン-イレブン：2016/03/14(月)以降にレジでお受取りください。
•ファミリーマート：2016/03/14(月)以降に店内のFamiポート端末でお受取りください。

だそうです。
詳細はHPをご確認下さいね。
http://eplus.jp/sys/main.jsp?prm=U=14:P1=0402:P2=183082:P5=0001:P6=001
  

今更ですが、レスミルズコンバットのワークアウトDVDシリーズの宣伝が延々と流れる動画見てたら、
「○○ザップ」よりよっぽど引き締まる気がしてきました。
実際自分やっててもそう思いますもん。

大会前ビキニアスリートとしての私の今の減量トレーニングに「有酸素トレ」はありません。
（通常は体脂肪燃焼の為入れることが多い）
ボディコンバットのレッスン2本と、ZUMBAや筋トレ系エアロのクラスなどで十分枯れ果てる位エネルギー消耗するので必要無いです。

コンバットトレーニングを60日間続けたらこうなるんだって

気になる方は、その気になる動画を見てみましょう
https://www.youtube.com/watch?v=pKw8eGq1Mkw

DanやRachのデモンストレーション見てるだけでも気合が入ってきます。  

テレビをつけていたら、たまたまTBSで「「民間科捜研桐野麻衣の殺人鑑定」というドラマをやってました。
国仲涼子さん、細川茂樹さん他が出演の新シリーズだそうです。

んんん・・・？？

新シリーズだそうですが・・・

今井雅之さんが出てる！

あれ今井雅之さんだよね。

たしか去年亡くなったんじゃ？？

再放送だなんてどこにも書いてない。

訳が分からなくなって気になって仕方なくなりました。

今井さん、友情出演っぽい扱いでずーっと出てなさそうだったので、最後までドラマは見なかったのですが、TVの代わりにネット見て調べました。

なんと、これは2年前、今井さんご存命の時の収録。

2年も前に撮ったドラマだったんですね・・・

今井さん、すっごいファンだっていうわけではないのですが、独特の存在感、舞台への情熱溢れる演技、好きな俳優さんでした。

最期の最後まで俳優魂を見せていた方でした。

思わぬ形でTVで拝見できて、ちょっと嬉しかったです。

  

今巷で話題の「足指パッド」買ってみました。
つけるだけで痩せるっていうのは、多分大げさすぎると思います。
しかし、足底の力が安定し、体幹を支える土台＝足指を作り直すにはとてもいい気がします。
何よりも、今までのサポーターや、○○ソックスや、テーピング法より、ぐ～んと使いやすい、使用中に違和感が無い、お手入れ簡単・・・
見た目も目立たないし、思いのほか頑丈だし・・・・

足指パッドもお勧めですが、ずっと私が調整してきたことも大事。

「インソール」と、「自分の体への意識」です。

半月板損傷から1年、エアル・ファースト社のインソールをオリジナルでオーダーし、立ち方を意識し、歩き方、階段の上り方も意識して過ごしてきました。

偶然、足底のバランスを再測定する機会があり、1年の成果を見てみようと思ってやって頂きました。

結果は・・・・
まだ左右差はあるのですが、足指の形がくっきり。

しっかり指を使って体を支えることの出来る機能が備わっていました。

重心がセンターにしっかり乗っているので、前後にもびくともしません
コンテストでは、12cmのヒールを履いてステージウォーキングをするので、軸がぴしっと決まってないと。

それを支える足と脚の筋力。

地道に毎日コツコツ足指を使って10年以上経ったけれど、危機感を持って、しっかり意識してきたこの1年の成果は段違いでした。

どの方法が一番自分を改善でき、続けることが出来るのか。

まずは試してみてほしいです。  

次男が変なアプリ教えてくれて

二人でゲラゲラ笑って使ってみた。

面白い〜〜(^○^)

これです

https://itunes.apple.com/jp/app/msqrd-by-masquerade/id1065249424?mt=8

ホラー系とか、怖い顔もあるから、レイテッド９＋が付いてます。
ホラー系、私もダメ

アイアンマンとか二人の顔が入れ替わるのとかはお勧めです  

ボディメイク指導をしていると、並行して食事指導もするのが自然。
皆さんそれぞれの食生活を、少しずつ高たんぱく質、低炭水化物なものへスイッチして頂きます。

ボディメイク＝美ボディ＝巷で言う「ダイエット」も・・・

「食事７割、運動３割」ですから。
ダイエットという言葉自体が「食事」という意味なので、本来は「ダイエット７割、運動３割」と書くべきですが、まだ一般に浸透していません）

そんな中、愕然とする出来事が続きました。
大勢の方が「卵」はコレステロールが高くなって良くないから１日１個までしか食べちゃダメ
とまだ信じて従っている

皆さん、科学はある日突然今まで常識だと思っていたことを覆します。
世界中の人々の健康に関わってる事でも。それで罪に問われないので困っちゃいますよね。

びっくりするような今までの常識が非常識っていうことがゴロゴロ転がってますよ。

卵神話もその一つです。

卵は好きなだけ食べても構いません。

ちなみに私は今大会前ですが、全卵で食べます。
黄身も食べます。
一日だいたい６~７個食べてます。
（モーちょっとして大会に近づいたら白身の量が増えます）
日曜日の朝一は日曜朝市なので、スーパーの卵が安いので、毎週日曜日朝は卵の買い出しです

ちょっと固いお話しを読んどいてください。
心筋梗塞など動脈硬化のリスクを高めるとして悪者扱いされてきた食事のコレステロール。
健康のためにこれまで摂取が制限されてきましたが、厚生労働省が２０１５年４月改訂の「食事摂取基準」でコレステロールの基準を撤廃したんです。日本動脈硬化学会も５月、「食事で体内のコレステロール値は変わらない」との声明を発表しました。

知らなかったですか

これまで食事に含まれるコレステロールを制限すべきだとしていたのは、血中コレステロールに影響を与えると考えられていたためです。
コレステロールを多く含む卵や鶏レバー、バター、エビ、イクラなどは悪者扱いされ、中でも１個に２００ミリグラム超のコレステロールを含む卵は「１日１個まで」という制限が常識のようにもなっていましたね。

しかし、血中コレステロールの７～８割は体内で作られ、食事の影響はもともと少ないのです。
また、食事から多く取れば体内で作る量が減らされ、逆に少なければ体内でたくさん作られるというように、血液中の量をコントロールする調整機能が備わっています。

あとは色んな大人の事情が絡んで（㊙）
２０１５年の発表となったわけであります。

はい、卵はアレルギーが無い限り、しっかり食べましょう。
美ボディ目指してる方は、しっかり卵を食べましょう。
卵こそが、９種類全ての必須アミノ酸を含んでいる食品であり、タンパク質を始め、他の微量栄養素もたっぷり補給できる完全食品です。
  

いつも応援ありがとうございます。

ベストボディジャパン那覇大会の観戦チケットについてお問い合わせを頂いております。
えーと、調べてみましたところ、ベストボディジャパンのHPによりますとこうなっております。

発売開始　3月17日〜締切　4月21日 24:00

多分、クレジットカードや沖縄県内のローソン・ファミリーマートでの決済で購入となるのだと思います。
発売開始日にならないと詳細が分からないのでもう少々お待ちください。

HPによりますと、
今年からベストボディ・ジャパン主催の全ての大会の前売観戦チケットは、チケット販売サイトe＋(イープラス)より販売されます。
ファミリーマートをはじめ、セブンイレブン、ローソン等、全国のコンビニ経由でご購入頂けます。
ベストボディ・ジャパン主催大会のチケットご購入はこちらからです。
↓↓
ｅ＋（イープラス）http://eplus.jp/bbj/

という事です。

いつも、熱い応援を頂いて本当にうれしいです。
今回はまだ一次審査にも通っていないので、チケットについては結果が出てからまたお知らせいたします。まずは・・・一次審査に通りますようにお祈り下さい(;´･ω･)
一応カラダ作りは頑張って続けております。  

3月のZUMBA®始まりました。
やっぱりZUMBA®は耳とハートに面白いよ。
運動したい方にとっては、今月もすんごく動きまくるチャンスですよ。

私のクラスの3月の曲です。全部ZUMBA®オフィシャル曲です。
【ウォーミングアップ】
①Guacamaya (WarmUp)
②Black Betty's Worldwide (Warm-Up)
【メインパート】
③Come Back To Me (Merengue)
④El Pasado(salsa)
⑤Vyah Oh De Naal (Urban Mix)
⑥Boogie Boogie (Cha-Cha-Chá)
⑦Guaya Guaya (Reggaeton)
⑧Zumba Fuego(cumbia)
⑨Brazilian Carnaval (Samba)
⑩Express Yourself Chugeder (Zumba World Fusion)
⑪Velocidad 6 (Merengue)
⑫Doh Tell Mi (Soca)
⑬Hacerlo Lento (Warm-up)
⑭No Quiero Cuento (Salsa)
⑮Lamento Boliviano (Bachata)
【クールダウン】
⑯Better When I'm Dancing (Cooldown)

みんなが一番ゲラゲラ笑ってたのが⑪番のメレンゲ曲です。
これは、オフィシャルDVDとほぼ同じコリオにしました。
変な曲で、変な振り付けなので、おかしくって変顔になっちゃいます  

私の顔がじゃまですね(;'∀')パンダは全部レゴ。
あ、竹もレゴですよ
首里城

浦添美術館でやってるレゴ展に行って来ました。
レゴで世界遺産を精密に再現してあります。
レゴビルダーさんの名前や作成日数も記載してあって、どの家庭にも必ずあったレゴがこんなに芸術作品になるなんて凄い。
撮影OKなので、いっぱい写真も撮れます。
ガウディ建築



そのパロディ

記念撮影。私は160cmです。それよりデカい


「PIECE OF PEACE」（ピースオブピース）
「レゴ®ブロックで作った世界遺産展」
4月10日まで
浦添市美術館にて。
http://www.pofp.jp/

行ってみてくださいね