フィットネスイントラAYUMIのblog

ダイエットの為の食事指導をしていてとても感じること。
皆さん、炭水化物と脂肪食べ過ぎです。

TVコマーシャルでもちゃんと言ってます。
「おいしものは糖と脂肪でできている」
ラーメンも沖縄そばもパスタも糖と脂肪で出来てる料理です。
ハードに運動する日だけ食べるならまだしも（基本食べません）、特に運動すらしない普通の日にも平気で食べてませんか？
それじゃぁ痩せる訳ありませんね。
それどころか糖尿病やメタボへの道まっしぐらですっ
自分の食べてるもの、見直してみませんか
【昼ごはん編】
コンビニやお弁当屋さんでこんなもの選んでませんか？
これ、赤信号です。糖と脂肪

これも赤信号です。糖の上に脂肪がかかってます

これも赤信号です。糖だらけです。スティックシュガーいったい何本分？多分砂糖15本分位は入ってる。

これに野菜ジュースとかヨーグルトドリンクとかを付けてたりするともっと糖を摂ってます。
私達はセッションではこれを「デブスイッチ」って呼んで気をつけるようにしてます。

じゃ、どうしたらいいのですよね。
忙しい皆さん、コンビニ族の皆さんにもちゃんと道はあります。
本音を言えば、おうちで弁当作るともっといいんですけどね。
毎日「胸肉にブロッコリーに卵」という訳にもいかないでしょうから、こうしましょう。

身体を作る元「たんぱく質」がとにかく足りない方が多い（かつての私もそうでした）
コンビニにはサラダチキンがあります！

おでんもいいと思います。練り物は糖が入りますが、一般的な一人前のおでんは低脂肪です。

こういった缶詰も活用しましょう。鶏ささみや鮭の水煮、ノンオイルツナ。植物性加工オイルはやっぱり避けたいですよ。

お惣菜コーナーにはこういった高タンパクなものが並んでます。
これを買うべし



肉ばっかりで嫌な方は、サラダもいいですよ。
食べる順番はサラダが一番目。「ベジファースト」と言って野菜を先に食べることで、食物繊維の効能で糖の吸収を遅らせる効果があるそうです。ドレッシングやマヨネーズはガマンしてね。

ホンの一例ですが、コンビニでのランチの買い物だけ見ても改善できる点はいっぱいです。

これを気をつけただけで、体重はもちろん、見た目がすーっと変わっていった生徒さん達がいます。
あなたも明日のランチからコンビニのお惣菜コーナーじっくり見てみてはいかがですか？