フィットネスイントラAYUMIのblog

台風6号大被害です。
沖縄に再襲来し、また暴風域を広げています。
その為、8月に入ってからほとんど外に出られない方も多い事でしょう。

停電、断水、食料が手に入らない、備蓄が無くなる・・・
生活に困っている方も多い事でしょう。

もう一つ気に留めておいて欲しい事があります。
自宅や避難所で安全に待機することは大事なのですが、
数日動いてないと筋力、心肺機能が低下します。

日常生活を送る為の筋力、心肺機能が低下します。

アスリートやフィットネス愛好家の方はもちろん気を付けて過ごしている事でしょう。

これは一般の方にとってもひっ迫した問題となります。

ご自宅や避難所の片隅で場所が取れるようでしたら、是非ｴｸｻｻｲｽﾞして下さい。

「身体動かしてもその後のシャワーが使えない」かもしれません。
ウエットタオルがあると助かりますね。

それより身体の機能低下を防ぐ方が大事だと思って下さい。

【自宅でできるエクササイズ】
・ステップエクササイズ
階段や段差を使ってステップｴｸｻｻｲｽﾞの代わりになります。
足腰を鍛え、心肺機能も鍛えることができます。
・腕立て伏せ
自重で十分です。四つ這いになって腕で体重を支えることのできるフォームを選びましょう。
・腹筋ｴｸｻｻｲｽﾞ
膝を立てて仰向けになります。
おへその裏をしっかり床につけたまま、反動を使わずに背中を丸められる位置まで上体を起こします。
上体を丸める時に息を吐く事で腹圧も高まり起きやすくなります。
手は頭を抱えては行けません。首に強い負担がかかるからです。
おでこに指をつける程度が「前ならえ」を床と並行に行うのがお勧めです。
胸郭が狭くなり腹筋に力が入りやすくなります。
・スクワット
後ろに置いた見えない椅子に腰かけるようなつもりでお尻を後ろにしゃがんでいきましょう。
コントロールが大事なのでゆっくりやるのがお勧めです。

これだけやるのも大変ですか？

台風が去った後、体力がすっかり落ちた自分を想像したら、、、
一つでも二つでもやってみる気になると思います。

何もやれない！
という場合はストレッチだけでもやってみましょう

じーっと座ってるだけで、
膝から下が血液貯留してもうむくみっぱなしになってるはずです。
筋ポンプ、第二の心臓を動かしましょう