フィットネスイントラAYUMIのblog

減量開始して1か月。
定期測定しました。

身長　160cm
体重　51.5Kg
（この1か月は50.3～51.8で増減しています）
体脂肪率　13.9％　
筋量　42.0kg

全てインボディの測定値です。
数字は全てじゃない、見た目が優先ですが、
数字上に結果が出ており、ちょっと安心。

緩やかな減量を作戦しているので、この調子でいいかな。
でも、
レッスンや筋トレの後は超疲れるので、
甘いものが食べたくなります。
チートDay以外にもしょっちゅうです。
因みにチートDayは極端に減少したカロリーを補給して再び活動的に筋トレが出来るようにする為の物です。
「我慢していた食べたい物を食べてよい日」ではありません。
今はチートDayというよりは、リフィードと言います。
ヘルシーな炭水化物を体重1kg当り10g摂取するのが目安です。
リフィードについては改めて記事をアップしますね。

正直に書くと、、、
体重が減ってくるとちょっと油断したくなります。
気持は切り替えてスイッチが入ってるので、カロリー少なめにしても気になりませんが、
最近はサーターアンダギーとかロールケーキが誘惑しています。

画像は昨年のマッスルゲート。
この時があまり絞り切れてなくて、
体脂肪率13％かな。

女性は最後までお尻の皮下脂肪が落ちにくい気がします。
身体を守るために必要な部位なので当然ですが、
ボディメイクには強敵です。
肩の筋肉はもうかなりクッキリ出ていますが、お尻は別人のようにまだまだ・・・

これからです。