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2022年05月09日
肩を変えてみた
タイトル変ですね。
「肩のトレーニング内容を変えてみた」
でした
画像は二の腕のトレーニング「コンセントレーションカール」を頑張ってる所です
肩の筋肉は3つのパートに分かれます。
前・中・後ろ
です。
前と後ろは他の筋トレで同時に使う事が多く、単独であまりやりません。
中はガッツリ単独で行います。
最近はｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをオーソドックスに5kgで20回×3セットをやるのがルーティン。
きついよ。
今日は思いっきり軽い2kgで。
軽くしてもきついやつをやりました。
ずーっと負荷のかかる水平ポジションに腕をホールド。
左右交互に45度くらいだけ下げてはまた上げる
を20レップ。
マジキツかった。
今日はリアレイズ（肩の後ろのパート）も
同じ要領で攻めてみました。
もう既に肩に岩が乗っかっているような重さです。
PCのキーボード打つのがちょっと辛いです
2kg恐るべし
