2kgで効く～

胸と肩のトレーニング内容を変えてみました。
よりシンプルになっちゃったと思います。

最近、冷房かけたまま寝て肩の筋肉が冷えるせいか、ちょっと肩の具合が良くないのです。
ほぐして温めると改善するので、筋肉冷やして硬くしてはいけないですね。

肩は1種目目にクリーン&プレスをシャフトのみ20Kgでやります。
これは今回も同じ。

その後、色々やってたのですが、
インクラインベンチでのワンハンド種目だけにしました。
前・後ろ・横の3部位です。
たったの2kgです。
10レップなんとかやったけど、もう上がらない～っってなるくらい効きました。
特に真ん中は3種目入れたら、
前と後ろの疲労のせいか、信じられないくらいきつかったです。
写真撮れば良かった・・・

これで肩が安全にでっかくなれば言うことないです。
今年は大会あるかどうかも分からないので、こうやって自分にあったトレーニングを探す実験です。
今日は肩パンパン
大満足です