フィットネスイントラAYUMIのblog

今日は胸トレです。
ついでに、今週2回目の脚もやりました。
午前中のレッスンが終わったら・・・左の肩甲骨の内側を痛めたみたいで、左の上腕まで違和感が・・・
肩甲骨探ってみたら、「寝違い」みたいに痛い部分があります。
レッスン中に何かをやらかしてしまったみたいです。
大丈夫かなぁ～と思いつつも胸トレ何とかできました。

今日の収穫は脚トレの方でした。
画像のマシンが「45°レッグプレス」です。
これで、200kg15レップが膝の痛み無くできました。
油断してはいけませんが、昨年までは150kgでも膝がミシミシ痛くなったので、やはり嬉しいです。
膝と腰が不安なので、スクワットは高重量ではやってないです。
代わりに分割して脚を色々な角度から攻めています。
45°プレスもその一つ。
スクワットに比べてかなり重いプレートを付けて
トレーニングできるので、
ビジュアル的に「やった」感があります。
スクワット本来の重量に換算したら約半分と言われていますので、今日の記録はスクワットだと100kg位？
ひぃ～きっと膝が痛くなってできません。
私はスクワット100kgではなく、45°プレスで200kgの方でいいです。

とにかく、脚の力が少しずつ付いて来たみたいです。
そこで、最近は嫌いだったアブダクターのマシンもやり始めました。
中殿筋や大腿筋膜張筋を刺激する為です。
太腿の付け根から張り出した脚をデザインする為です。
え～っ、今までやってなかったんか～
ってびっくりされたり怒られそうですが、やってませんでした。
毎日のレッスンでかなりアブダクションの動きをするので、これ以上緊張させたくなかったのです。
でも動いて消耗するのと、ピンポイントで負荷かけていくのはやっぱり違うので、反応が出るまでアブダクショントレーニングもやってみます。

日曜日にポージングセミナーを受けるというのに、減量前の「食べ納め」かと思うと、どんどんお腹が空いてきます。
やばい！やばい！減量前にかなりブカブカに増量しちゃう。。。